Selain Olahraga, Aktivitas Ini Penting untuk Kesehatan Jantung

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian terbesar di dunia. Mulanya, ada tujuh hal yang diketahui dapat memengaruhi kesehatan jantung. Namun, data terbaru menunjukkan ada satu hal lagi yang juga penting bagi kesehatan jantung. Hal tersebut adalah durasi tidur.

Kedelapan hal yang dinilai dapat membantu memelihara kesehatan jantung ini dikenal sebagai Life's Essential 8. Tujuh di antaranya adalah:

- Pola makan

- Indeks massa tubuh

- Paparan nikotin

- Lipid darah

- Gula darah

- Tekanan darah

- Latihan fisik.

Menurut metrik tidur terbaru, tidur yang berkualitas juga turut memainkan peran penting bagi kesehatan tubuh secara umum dan juga kesehatan kardiovaskular. Hal ini menunjukkan bahwa tidur bukanlah sekAdar aktivitas relaksasi.

"Durasi tidur sekarang dianggap sebagai komponen esensial dari kesehatan jantung dan otak yang esensial," ungkap tim peneliti melalui jurnal Circulation, seperti dilansir Express, Jumat (1/7/2022).

Menurut penelitian, tidur bisa memberikan manfaat yang optimal bagi kesehatan jantung bila dilakukan dengan durasi yang tepat. Durasi tidur yang ideal untuk mendapatkan manfaat kesehatan jantung bagi orang dewasa adalah tujuh hingga delapan jam per malam.

Pada anak berusia lima tahun ke bawah, durasi tidur yang ideal adalah 10-16 jam per 24 jam. Untuk anak berusia enam hingga 12 tahun, durasi tidur yang dianjurkan adalah sembilan hingga 12 jam. Sedangkan bagi anak remaja berusia 13-18 tahun, durasi tidur yang ideal adalah delapan hingga 10 jam.

Metrik durasi tidur yang baru mencerminkan temuan penelitian terbaru, yaitu tidur berdampak bagi kesehatan secara keseluruhan, dan orang-orang dengan pola tidur yang lebih sehat cenderung mengelola berbagai faktor risiko, seperti berat badan, tekanan darah, atau diabetes tipe 2 dengan lebih efektif.

"Sebagai tambahan, kemajuan (teknologi) dalam mengukur tidur, seperti perangkat wearable sekarang menawarkan fitur yang memungkinkan orang-orang unruk memantau kebiasaan tidur mereka dj rumah secara rutin dan andal," jelas Presiden American Heart Association (AHA) Donald M Lloyd-Jones.

Penyakit jantung atau penyakit kardiovaskular secara umum merupakan salah satu penyebab kematian terbanyak di dunia. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), penyakit kardiovaskular menyebabkan 17,9 juta kematian di dunia.

Kabar baiknya, berbagai studi menemukan bahwa lebih dari 80 persen dari kejadian kardiovaskular bisa dicegah dengan menerapkan pola hidup yang sehat. Tidur yang cukup merupakan salah satu bagian dari pola hidup sehat tersebut.