5 Olahraga Terbaik Bagi Pengidap Diabetes Tipe 2

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA –- Diabetes adalah salah satu penyakit kronis yang ditandai dengan tingginya gula darah. Penyakit yang juga dikenal dengan istilah "kencing manis" ini dapat menimbulkan berbagai gangguan organ.

Pengidap diabetes dianjurkan untuk mengikuti tata laksana yang bisa membantu mengelola kadar gula darah mereka. Hal ini penting karena kadar gula darah yang tidak terkontrol dapat membuat tubuh berisiko terkena penyakit kardiovaskuler, strok, dan kondisi kesehatan parah lainnya.

Berolahraga menjadi salah satu metode yang disarankan oleh para ahli untuk membantu mengendalikan diabetes. Dilansir Times Now News, Selasa (6/7), berikut beberapa latihan yang harus disertakan dalam rutinitas olahraga para diabetesi tipe 2.

1. Bersepeda
Manajemen berat badan adalah salah satu cara mengendalikan diabetes, dan bersepeda adalah olahraga yang tepat untuk menurunkan berat. Anda dapat melakukan latihan aerobik ini di rumah dengan sepeda statis atau di luar ruangan dengan intensitas ringan.

2. Berjalan
Salah satu cara termudah untuk tetap bugar adalah dengan berjalan. Ini bisa membantu tubuh mengelola komplikasi yang disebabkan oleh diabetes, dan membantu menjaga berat badan, sehingga Anda terhindar dari risiko kardiovaskular dan masalah tulang. Anda dapat melakukan jalan cepat selama 30 menit setidaknya lima kali dalam sepekan.

3. Yoga
Jika Anda ingin meningkatkan fleksibilitas sekaligus menjaga kesehatan secara keseluruhan, yoga adalah olahraga yang bisa dipilih. Menurut sebuah ulasan yang diterbitkan dalam Endocrinology and Metabolism berjudul “Therapeutic Role of Yoga in Type 2 Diabetes”, yoga dapat memiliki efek penyembuhan pada tubuh dan dapat meningkatkan pengelolaan diabetes.

4. Pilates
Tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan koordinasi tubuh, pilates juga dapat bermanfaat bagi diabetesi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research berjudul “Pelatihan Metode Pilates: Respons Fungsional dan Glukosa Darah Perempuan Usia Lanjut Dengan Diabetes Tipe 2” mendukung klaim tersebut.

5. Latihan resistensi
American College of Sports Medicine menjelaskan bahwa salah satu manfaat dari latihan resistensi adalah mengatur glukosa darah. Latihan resistensi dapat dilakukan oleh semua orang dari berbagai kelompok usia. Selain baik bagi pengidap diabetes, latihan ini juga menawarkan beberapa manfaat kesehatan. Latihan resistensi dapat meningkatkan daya tahan, meningkatkan kekuatan, dan membangun kesehatan tulang dan otot.