Bisa Bikin Dehidrasi, Jangan Minum Kopi Saat Sahur

REPUBLIKA.CO.ID, TANGERANG -- Anda terbiasa minum kopi setiap pagi? Meski begitu, sebaiknya hindari menyeruput kopi saat sahur.

Kepala Dinkes Kota Tangerang dr Dini Anggraeni mengatakan minum kopi saat sahur dapat mengakibatkan dehidrasi. Sebab, kopi mengandung kafein yang bersifat diuretik, meningkatkan produksi buang air kecil.

"Ketika orang sering buang air kecil selama puasa, ini dapat meningkatkan risiko terjadinya dehidrasi,” kata dr Dini dalam keterangannya di Tangerang, Rabu (20/3/2024).

Dokter Dini juga menganjurkan agar saat berbuka puasa, masyarakat  menerapkan "Isi Piringku", yakni porsi makanan pokok, lauk pauk, buah-buahan, dan sayuran dengan porsi yang tepat.

"Hal ini bertujuan sebagai mengatur pola makan sehat saat berbuka puasa agar memberikan dampak positif bagi kesehatan," ujarnya.

Lalu, lakukan kegiatan cuci tangan teratur. Biasakan tetap melakukan aktivitas fisik 30 menit dan minum air putih delapan gelas per hari.

"Ini bertujuan agar tidak mengganggu kondisi kesehatan hingga hari raya tiba nanti," kata dr Dini.

Selain itu, masyarakat juga harus tetap memperhatikan kadar konsumsi gula, garam, dan lemak per harinya, sehingga tubuh memiliki keseimbangan. Batas konsumsi gula per hari yang dianjurkan adalah 10 persen dari total energi 200 kalori, yakni setara dengan gula empat sendok makan per orang per hari atau 50 gram.

Batas konsumsi garam yang dianjurkan adalah 2000mg Natrium, setara dengan garam satu sendok teh atau lima gram. Sedangkan lemak anjuran konsumsinya sebatas 20 sampai 25 persen dari total energi 702 kalori atau setara dengan lima sendok makan per orang per hari atau 67 gram.