Trik Efektif Hentikan Kebiasaan Mendengkur
Ada trik sederhana yang melibatkan bantal untuk membantu mengurangi dengkuran.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Suara bising dari mendengkur tak hanya bisa mengganggu kualitas tidur diri sendiri, tetapi juga orang lain. Padahal, kualitas tidur yang terjaga dengan baik memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan. Satu trik sederhana menggunakan bantal diketahui bisa membantu mengurangi dengkuran.
"Kita perlu melakukan apa yang kita bisa untuk memastikan diri kita mendapatkan tidur malam sebaik mungkin," jelas Nic Shacklock dari Online Bedrooms UK, seperti dilansir Express, Sabtu (30/4/2022).
Shacklock mengatakan, baik orang yang mendengkur maupun orang yang pasangannya mendengkur bisa sama-sama terganggu oleh suara bising mendengkur. Untuk mengurangi gangguan ini, mengganti posisi tidur merupakan salah satu metode yang paling direkomendasikan.
"Tidur telentang merupakan posidi yang tidak dianjurkan untuk menjanjikan malam yang damai (tanpa dengkuran) kepada pasangan," jelas Shacklock.
Tidur telentang akan memberikan tekanan gravitasi yang mendorong lidah ke bawah. Kondisi ini bisa menghalangi jalan napas dan memicu timbulnya dengkuran.
Posisi tidur yang dianjurkan untuk mengurangi dengkuran adalah tidur menyamping. Namun, menjaga tubuh tetap dalam posisi yang sama saat tidur merupakan hal yang cukup sulit. Menurut Shacklock, di sinilah penggunaan bantal yang tepat bisa membantu.
"Letakkan bantal di belakang Anda sehingga Anda tidak bisa berguling ke belakang," jelas Shacklock.
Posisikan pula sebuah bantal atau guling di antara kedua kaki saat tidur menyamping. Bantal atau guling di antara kedua kaki ini bisa memberikan sokongan dan kenyamanan selama tidur menyamping.
Bantal yang diletakkan di bawah kepala juga bisa membantu melanjarkan jalan napas. Alasannya, bantal di bawah kepala akan membuat posisi kepala menjadi lebih tinggi sehingga bernapas saat tidur bisa menjadi lebih mudah.
"Untuk orang-orang yang kesulitan menghindari tidur telentang, menaikkan posisi kepala saat tidur bsia mempermudah bernapas," jelas Shacklock.
Persiapan sebelum tidur juga turut berperan dalam mencegah dengkuran. Salah satu persiapan sebelum tidur yang direkomendasikan Shacklock adalah minum air putih yang cukup sepanjang hari dan mandi air hangat sebelum tidur.
"Tubuh terhidradi bisa memberikan dampak positif terhadap siklus tidur, khususnya untuk kebiasaan mendengkur," kata Shacklock.
Dehidrasi, jelas Shacklock, bisa menyebabkan lendir di mulut, tenggorokan, dan hidung jadi mengental. Minum air yang cukup bisa meredakan sumbatan dan membantu membersihkan nalannnapas di malam hari.
"(Mandi air hangat sebelum tidur) melembapkan saluran hidung dan menjaga jalan napas tetap terbuka (sehingga mengurangi risiko mendengkur)," jelas Shacklock.