Latihan Pernapasan Dapat Bantu Turunkan Tekanan Darah
Ingin menurunkan tekanan darah, ayo coba latihan napas!
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Pandemi Covid-19 yang melanda dunia membuat banyak orang melakukan upaya lebih baik dalam menjaga kesehatan. Tak terkecuali dengan melatih pernapasan, karena penyakit ini sering kali menyerang kemampuan bernapas yang pada akhirnya berakibat fatal.
Bahkan, tak sedikit orang yang pulih dari Covid-19 harus terkena long Covid. Gejala Covid-19 yang terasa berkepanjangan ini membuat otot jantung dan paru-paru lebih lemah.
Dalam sebuah studi terbaru yang dilakukan tim peneliti di Harvard Heart Letter, Amerika Serikat (AS), terdapat teknik yang disebut sebagai inspiratory muscle strength training (IMST) yang dapat membantu para pasien kembali kuat. IMST menggunakan perangkat genggam kecil yang memberikan perlawanan saat orang menarik dan mengembuskan napas.
Menurut Harvard Heart Letter, perangkat ini awalnya dikembangkan untuk orang dengan kondisi paru-paru serius untuk memperkuat otot pernapasan mereka. Dari situ, penggunaan IMST terbukti membantu orang dengan hipertensi atau tekanan darah tinggi untuk menjaga tekanan darah mereka dalam batas normal.
Studi yang dipublikasikan di Journal of American Heart Association itu menunjukkan bahwa latihan dengan perangkat ini dapat menurunkan tekanan darah dalam beberapa pekan. Selain itu, IMST juga memberikan manfaat yang setara seperti olahraga maupun pengobatan.
Selama ini, diketahui bahwa olahraga hanya dalam lima menit setiap harinya dapat memberi kekuatan untuk otot pernapasan. Bahkan, olahraga dalam lima menit juga menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Olahraga seperti aerobik juga menunjukkan manfaat strupa, termasuk pengobatan.
Dilansir Times Now News, IMST memiliki manfaat yang berasal dari perbaikan fungsi pembuluh darah dan peningkatan oksida nitrat atau molekul yang membantu memperlebar arteri. Bernapas dengan diafragma membawa lebih banyak oksigen ke dalam tubuh serta memberi nutrisi pada otak dan otot.
Menurut penulis penelitian, IMST mungkin menawarkan manfaat yang mirip dengan olahraga, tetapi dalam waktu yang jauh lebih singkat. Laporan tersebut juga memperingatkan bahwa meski latihan ini tampaknya aman, setiap orang harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba perangkat.