Mempercepat Langkah Saat Berjalan Bagus untuk Kesehatan Otak

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Berjalan menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan, termasuk mencegah penurunan kognitif dan penyakit terkait usia lainnya. Jalan kaki dengan lebih cepat setiap hari lebih bagus lagi manfaatnya, menurut studi dalam JAMA Neurology.

Dikutip dari laman Insider pada Ahad (18/9/2022), studi memperlihatkan berjalan 10 ribu langkah sehari ideal untuk meningkatkan kesehatan. Berjalan sedikitnya 3.800 langkah per hari pun sudah memiliki manfaat, namun berjalan lebih cepat tampak lebih bagus lagi untuk kesehatan otak.

Para peneliti dari University of Sydney melihat data dari 78.430 orang dewasa yang sebagian besar berkulit putih di Inggris, berusia 40-70 tahun. Mereka lalu membandingkan jumlah langkah, kecepatan rata-rata, dan hasil kesehatan selama sekitar tujuh tahun masa tindak lanjut.

Peneliti menemukan untuk setiap 2.000 langkah peserta per hari, rata-rata risiko kematian dini mereka 8-11 persen lebih rendah. Tetapi, berjalan kaki 3.800 langkah sehari memiliki manfaat, khususnya untuk kesehatan otak, mengurangi risiko demensia hingga 25 persen, menurut data.

"Orang yang berjalan sekitar 9.800 langkah per hari memiliki risiko demensia 50 persen lebih rendah," kata peneliti.

Kecepatan dan intensitas berjalan juga membuat perbedaan pada hasil kesehatan. Berjalan kaki yang lebih cepat menunjukkan manfaat yang lebih besar untuk kesehatan kognitif dan pencegahan penyakit seperti penyakit jantung dan kanker.

Kecepatan optimal untuk berjalan kaki selama 30 menit adalah sekitar 112 langkah per menit. Sebuah studi lain tahun ini menemukan berjalan cepat, lebih dari tiga mil per jam atau setara 1,6 km per jam, paling efektif untuk memperlambat tanda-tanda penuaan biologis.

Selain itu, satu studi tahun 2019 juga memperlihatkan manfaat jalan kaki bagi kesehatan. Menurut studi tersebut, berjalan 4.400 langkah per hari tampaknya mengurangi risiko kematian dini.