Tidur Siang 8 Menit Bisa Menyegarkan, Begini Cara Navy SEAL Melakukannya
Tidur siang sebentar banyak manfaatnya.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Ada beberapa manfaat yang bisa dipetik dari tidur siang, terutama bagi orang yang sehat. Istirahat siang hari telah terbukti mengurangi kantuk dan meningkatkan memori.
Selain itu, tidur siang membawa kelegaan langsung bagi mereka yang kurang tidur. Namun, tidur di siang hari bukanlah tugas yang mudah.
Ada satu cara tidur dari pasukan khusus Angkatan Laut Amerika Serikat (Navy SEAL) yang mungkin membuat Anda merasa segar setelah hanya delapan menit menutup mata. Mantan anggota militer, Jocko Willink, merinci rutinitasnya untuk tidur siang singkat di siang hari.
"Jika saya merasa lelah, saya akan tidur siang, saya akan tidur siang sekitar delapan hingga 10 menit. Saya tidak tahu apakah Anda pernah mencobanya," ujarnya, seperti dilansir dari laman Express, Kamis (13/7/2022).
Willink menyarankan untuk meninggikan kaki di atas jantung. Posisinya seperti berbaring dan meletakkan kaki Anda di sofa atau sesuatu. Cobalah berbaring di lantai dan atur jam alarm Anda selama 10 menit.
Ada bukti ilmiah bahwa tidur dengan kaki sedikit ditinggikan dapat meningkatkan aliran dan sirkulasi darah. Ini dapat memberikan kelegaan dari punggung bawah yang kencang atau kaki yang bengkak.
Selain itu, meninggikan posisi kaki saat tidur membantu otak tertidur lebih cepat. Power nap Navy SEAL adalah salah satu dari banyak metode yang dirancang oleh militer untuk memastikan personel cukup tidur.
Pada 2017, the Navy’s Comprehensive Review of Recent Surface Force Incidents mengungkapkan bahwa kelelahan dan manajemen istirahat yang tidak efektif bertanggung jawab atas empat dari kecelakaan yang dirinci dalam laporan tersebut. US Navy Institute menjelaskan kurang tidur kronis dapat membahayakan kinerja, keamanan, dan misi sehingga setiap personel perlu menyadari tingkat kelelahan mereka dan memberi tahu jika utang tidur telah menjadi masalah.
"Tidur sangat penting untuk pemikiran kognitif, pengambilan keputusan, dan waktu reaksi," kata US Navy Institute.
Ketiga keterampilan ini tidak hanya penting untuk kelancaran operasi militer, tetapi juga memainkan peran penting dalam kehidupan sehari-hari.
Gangguan tidur
Menurut data survei, sepertiga populasi orang dewasa di Inggris berjuang dengan insomnia secara teratur. Terlebih lagi, dua pertiga orang dewasa di Inggris dilaporkan menderita gangguan tidur.
Hampir seperempat tidur tidak lebih dari lima jam semalam. Efek dari kurang tidur dapat langsung dirasakan, menyebabkan penurunan kinerja, memori, dan suasana hati.
Upaya harus dilakukan untuk mencegah kurang tidur menjadi kronis. Sebab, hal ini dapat menimbulkan risiko yang mengkhawatirkan dalam jangka panjang. Beberapa potensi masalah yang paling serius terkait dengan kurang tidur kronis adalah tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung, gagal jantung dan strok.