Ingin Turun Berat Badan? Hindari Hal Ini Setelah Jam 5 Sore

REPUBLIKA.CO.ID, 

Oleh: Puti Almas

Ada beberapa hal yang sebaiknya tidak dilakukan setelah pukul 17.00 atau 5 sore saat Anda sedang mencoba menurunkan berat badan. Berikut beberapa yang harus Anda coba untuk hindari di waktu tersebut menurut beberapa ahli, seperti dilansir Eating Well, Rabu (1/12).

1. Makan berlebihan 

Makan berlebihan setelah pukul 5 sore bisa terjadi karena Anda mungkin tidak cukup makan di siang hari. Hal ini justru membuat program penurunan berat badan tidak berhasil. Untuk mencegah makan berlebihan di malam hari, Pastikan Anda menyediakan waktu makan yang cukup untuk memenuhi kebutuhan Anda sepanjang hari. 

"Dengan cara ini Anda tidak merasa lapar keluar jam. Ketika kita membiarkan diri kita terlalu lapar, kita cenderung makan berlebihan sebelum tubuh kita tahu bahwa kita sudah kenyang," ujar Nicole Stefanow, ahli gizi kuliner dari  New York, Amerika Serikat (AS). 

Cobalah untuk mengkonsumsi makanan dengan protein seimbang, serat, dan lemak setiap tiga hingga empat jam. Ini akan mencegah Anda mengakhiri hari dengan defisit atau pengurangan kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan. 

2. Jangan konsumsi camilan langsung dari kemasan

Saat hendak mengkonsumsi camilan yang merupakan sebuah produk dalam kemasan, coba untuk membukanya terlebih dahulu. Kemudian, tuang ke piring atau tempat lain, dengan mengukur batasan porsi. Simpan kotaknya agar Anda tidak tergoda menghabiskan semua isi kudapan tersebut. 

3. Tidur larut

Sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition menghubungkan makan larut malam dengan upaya penurunan berat badan yang terganggu dan peningkatan trigliserida. Semakin lama Anda begadang, semakin banyak waktu untuk makan. 

Selain itu, kebanyakan orang tidak mengkonsumsi camilan sehat di malam hari. Tentu saja jika merasa lapar, Anda harus makan. Ketika tidak memiliki struktur dalam rutinitas waktu tidur Anda atau begadang di malam hari, itu menyisakan lebih banyak waktu untuk ngemil, entah itu karena rasa bosan atau kebiasaan. 

“Sebaliknya, atur timer setiap malam untuk mengingatkan diri Anda untuk bersantai,” jelas Melissa Mitri, ahli diet terdaftar dan pemilik Melissa Mitri Nutrition LLC.

Tidak cukup tidur juga dapat menyebabkan makan lebih banyak pada hari berikutnya. Menurut sebuah studi baru di Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, para peneliti menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari tujuh jam per malam makan lebih banyak makanan ringan keesokan harinya daripada mereka yang tidur lebih dari tujuh jam. 

4. Melewatkan karbohidrat saat makan malam

Mungkin Anda tergoda untuk melewatkan karbohidrat (atau kelompok makanan lain) saat makan malam, tetapi jika makan malam tidak membuat kenyang, maka Anda akan menemukan diri mencari-cari makanan. Bila Anda tidak memiliki makan malam yang seimbang, Anda mungkin akan menghabiskan lebih banyak kalori dan bukan jenis yang bergizi.

"Karbohidrat menyediakan bahan bakar untuk otak dan sistem saraf pusat kita, dan lemak membantu menyerap nutrisi tertentu, mengurangi dampak glikemik dan juga berkontribusi terhadap rasa kenyang dan kenyang,” jelas ahli gizi Mariana Dineen. 

Protein adalah bahan pembangun otot dan memiliki kemampuan untuk meningkatkan metabolisme dan membuat kita tetap merasa kenyang dan kenyang. kenyang lebih lama. Menghilangkan seluruh kelompok makanan bisa menumbuhkan perasaan kekurangan, dan ini bisa membuat Anda makan berlebihan larut malam. 

5. Membuka kulkas tanpa rencana

Kelaparan fisik bukan satu-satunya alasan kita makan. Makan itu menyenangkan dan menenangkan, itulah sebabnya orang-orang cenderung makan saat merasa stres, bosan, atau mendambakan sesuatu yang spesifik. 

Tidak satu pun dari alasan makan tersebut yang salah, tetapi memiliki rencana untuk setiap skenario dapat membuat Anda tetap di jalur menuju tujuan penurunan berat badan Anda. Pertama, siapkan diri Anda untuk sukses dengan mengeluarkan makanan olahan yang menggoda seperti keripik kentang, permen, dan makanan ringan olahan dari rumah dan mengisi lemari es, freezer, dan lemari Anda dengan makanan alternatif yang lebih bergizi, seperti kacang-kacangan, buah, biji-bijian, dan tanpa lemak. protein. 

Kedua, buat rencana. Andrew Akhaphong, ahli diet terdaftar untuk Mackenthun's Fine Foods mengatakan rencanakan makanan penutup sehingga Anda tidak selalu meraih permen berkalori tinggi yang mungkin tidak memiliki banyak nutrisi.

“Pertimbangkan untuk mengonsumsi buah, granola, dan yogurt di lemari es untuk membuat parfait daripada mengambil semangkuk es krim yang dikemas dengan tambahan gula,” jelas Dineen.