Doa Menghadapi Kepayahan Selama Masa Kehamilan dan Agar Janin Tetap Sehat

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA— Masa kehamilan bagi perempuan adalah masa-masa yang berat. Dalam masa ini, perempuan rentan terserang depresi dan tekanan mental. 

Islam memberikan tuntunan doa agar perempuan diberikan kekuataan menjalani masa-masa kehamilan.  

Berikut doa yang dapat diamalkan ibu hamil dalam menghadapi kepayahan dan janin dalam kandungan disehatkan yang dikutip dari buku Doa dan Zikir Mustajab untuk Ibu Hamil dan Menyusui tulisan Ummu Azzam:

اَللَّهُمَّ عَافِنِى فِى بَدَنِى اللَّهُمَّ عَافِنِى فِى سَمْعِى اللَّهُمَّ عَافِنِى فِى بَصَرِ Allaahumma ‘aafinii fii badanii wa 'aafinii fii sam'ii wa ‘aafini fii basharii 

"Ya Allah, sehatkan badanku, sehatkan pendengaranku, dan sehatkan penglihatanku." 

Badan lebih mudah lelah, mata rasanya mengantuk terus, mau mengerjakan ini itu rasanya malas sekali. Memang lumrah keluhan-keluhan itu datang pada ibu hamil.  

Sedangkan doa agar janin diberi kesehatan, yakni: 

اللهم احفظ ولدِي مَا دَامَ فِي بَطْنِي وَاشْفِهِ مَعِي أنت الشافي لا شِفَاءٌ إِلَّا شِفَاؤُكَ شِفَاءٌ لَا يُغَادِرُ

Allaahummah fazh waladii maa daama fii bathnii. Wasyfihi ma'ii. Anta asy-syaafii laa syifaa an illaa syifaa`uka syifaa`an laa yughaadiru saqamaa. 

"Ya Allah, semoga Engkau lindungi bayiku ini selama ada dalam kandunganku. Berikanlah kesehatan kepadanya bersamaku. Sesungguhnya Engkaulah Maha Penyembuh. Tidak ada kesehatan selain kesehatan yang Engkau berikan, kesehatan yang tidak diakhiri dengan penyakit lain." 

Baca juga: 10 Makanan yang Diharamkan dalam Islam dan Dalil Larangannya

Kesehatan adalah suatu nikmat yang tak terhingga bagi kita semua. Namun, terkadang kita malah mengabaikan kesehatan selama kita tidak mengalami sakit. Kita tidak menjaga tubuh kita agar senantiasa fit. Padahal, ketika kita diberi sakit flu saja, rasanya luar biasa. Semua serba tidak enak. 

Oleh sebab itu, jagalah nikmat Allah SWT ini dengan memeliharanya dan memenuhi haknya. Hak tubuh kita untuk beristirahat, berolahraga, bahkan bekerja. Salurkan semua hak dan kewajibannya. Konsumsilah makanan yang halal dan thayyib, yang baik, baik dari segi kesehatan, kandungan. 

Langkah tetap bugar... 

Langkah tetap bugar 

Alangkah menyenangkan bila hari-hari yang ibu lalui selama masa kehamilan berjalan lancar dengan tubuh yang sehat dan bugar. Kondisi tubuh yang prima seperti ini bukan hanya mambantu ibu muda menjalani aktivitas sehari-hari dengan baik, tetapi juga dibutuhkan selama masa kehamilan. Berikut adalah caranya.

1. Beraktivitas normal, tetapi tidak berlebihan. Untuk mengurangi sugesti lelah dan lemas saat menghadapi kehamilan, upayakanlah agar ibu tetap selalu beraktivitas seperti biasa (tidak hamil). Meskipun demikian, tetap hindari pekerjaan yang melelahkan dan mengangkut benda-benda berat. 

2. Lakukan olahraga ringan. Manfaat berolahraga bagi ibu hamil di antaranya adalah untuk melancarkan sistem peredaran darah dalam tubuh, sehingga fungsi organ-organ tubuh berjalan dengan baik. 

Olahraga juga bermanfaat saat ibu menjalani persalinan, yaitu untuk menguatkan otot saat kontraksi, yang pada masa kehamilan beberapa otot tubuh menjadi lemah. 

3. Istirahat dan tidur yang cukup. Biasanya ibu hamil lebih sering merasa lelah dan mengantuk. Hal ini wajar karena adanya peningkatan berat badan dan terbaginya suplai zat gizi dan oksigen ke ibu dan janin. 

Oleh karena itu, ubahlah patokan jam tidur dari pola sebelum kehamilan. Jika ibu merasa mengantuk, sebaiknya segera tidur. Selain itu, konsumsilah suplemen multivitamin jika asupan ibu dirasa kurang mencukupi. 

Baca juga: Sosok Perempuan Hebat di Balik Tumbangnya Tiran dan Singgasana Firaun

4. Lakukanlah relaksasi, misalnya yang ringan seperti mengatur pernapasan atau bisa juga dengan hipnobirthing. Tindakan ini dilakukan untuk menangani perubahan emosional ibu hamil yang terkadang tidak menentu. 

5. Biasakan untuk selalu berpikir positif. Hal-hal yang bersifat positif mampu memberikan energi positif pada pelakunya. Hal ini juga berlaku pada ibu hamil. 

6. Lakukanlah hal-hal yang disukai. Memakan makanan kesukaan, pergi ke tempat-tempat yang disenangi, dan melakukan kegiatan yang menjadi hobi dipercaya mampu menghindari stres dan mengembalikan mood ibu hamil menjadi lebih baik.