Dokter Ungkap Cara Cepat Singkirkan Kolesterol Jahat dalam Tubuh, Cuma 3 Langkah!
Dokter menganjurkan tiga cara yang dapat ditempuh untuk singkirkan kolesterol jahat.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Kolesterol tinggi terjadi ketika ada terlalu banyak zat lemak dalam darah yang bisa mengendap di sepanjang dinding pembuluh darah dan mempersempit aliran darah. Ketika terjadi penyempitan, otot jantung harus bekerja lebih keras untuk membuat darah beredar ke seluruh tubuh.
Akibatnya, tekanan darah cenderung meningkat dan penderitanya berisiko tinggi alami penyakit jantung. Tidak hanya itu, kolesterol tinggi juga menempatkan Anda pada risiko serangan jantung atau strok.
Dokter spesialis emergensi Carol DerSarkissian memverifikasi cara cepat untuk menyingkirkan kolesterol berbahaya dalam tubuh. Pertama, aktivitas fisik atau berolahraga hingga tiga jam per pekan diyakini bisa mengurangi kadar low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat.
Sementara itu, high-density lipoprotein (HDL) dikenal sebagai "kolesterol baik". HDL membantu mencegah penyakit karena mengandung banyak protein dan sangat sedikit kolesterol.
Kedua, dr DerSarkissian juga menyarankan untuk mengonsumsi makanan kaya serat, seperti oatmeal, apel, plum dan kacang-kacangan. Semua makanan kaya serat dapat membantu mencegah tubuh menyerap kolesterol.
"Makan lebih banyak serat juga membantu orang merasa lebih kenyang, yang berarti orang cenderung tidak makan berlebihan," kata DeSarkissian, seperti dilansir dari Express, Rabu (29/6/2022).
Ketiga, konsumsi kacang-kacangan. DerSarkissian menjelaskan bahwa kacang-kacangan juga bisa bermanfaat karena mengandung sterol-- yang seperti serat, dapat membantu menghindari tubuh menyerap kolesterol jahat.
Layanan kesehatan nasional Inggris (NHS) juga setuju bahwa mengonsumsi kacang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Selain itu, ikan berminyak seperti makerel dan salmon, lalu biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran semuanya dapat membantu menurunkan kolesterol.
Selain memasukkan makanan tersebut ke dalam piring Anda, NHS juga menyarankan untuk mengurangi beberapa jenis makanan termasuk sosis, daging berlemak, mentega, krim dan cheddar, kue, biskuit serta makanan yang mengandung minyak kelapa atau minyak sawit.