Infografis Tips Buat yang Lagi Susah Tidur
Saat susah tidur, apa yang harus dilakukan agar bisa terlelap?
REPUBLIKA.CO.ID,Tips Buat yang Lagi Susah Tidur
Taich: Orang tidak bisa tertidur setelah berbaring selama 15 menit perlu beranjak dari kasur dan keluar kamar.
* Jangan hanya berdiam diri di tempat tidur agar otak tak mengaitkan kasur dengan sikap atau kondisi terjaga.
* Beranjak dari kasur ketika tidak bisa tidur jauh lebih baik dibandingkan hanya berbaring tanpa bisa tertidur.
* Lakukan aktivitas yang merelaksasi sampai Anda merasa lelah dan mengantuk serta siap kembali ke kasur untuk tidur.
* Mengalihkan fokus pada hal lain ketika sulit tidur bisa mendorong seseorang untuk tidur lebih cepat di hari berikutnya.
* Hindari paparan cahaya terang sebelum jam tidur untuk membantu tubuh memproduksi hormon tidur (melatonin).
* Sekitar 90 menit sebelum tidur, lakukan kegiatan yang merelaksasi diri, seperti membaca, mendengarkan musik yang menenangkan, atau menulis buku harian untuk menyalurkan pikiran agar tak pikiran tak sibuk saat hendak tidur.
Sumber: Nuffield Department of Clinical Neurosciences, Medical Sciences Division, University of Oxford Pengolah: Reiny Dwinanda