Jurus Simpel Tingkatkan Kualitas Tidur Malam
Kualitas tidur malam yang buruk bisa membahayakan kesehatan.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Tidur malam yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan tubuh. Kebiasaan itu memengaruhi tingkat energi, suasana hati, konsentrasi, produktivitas, dan bahkan pola makan.
Faktanya, jika mendapatkan kualitas yang buruk dan kurang tidur secara konsisten, maka mungkin membahayakan kesehatan dalam jangka panjang. Tidur yang buruk memiliki banyak implikasi kesehatan jangka panjang.
Dokter sekaligus penulis buku terlaris New York Times, Mark Hyman, belum lama ini membagikan salah satu dari banyak dampak kurang tidur pada pola makan. Melalui postingan Instagram, dia sekaligus menyinggung terkait rasa lapar akan makanan manis akibat dari tidur yang buruk.
Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Hyman berbagi beberapa jurus agar seseorang dapat secara efektif meningkatkan kualitas tidur. Berikut beberapa sarannya, seperti dilansir Indian Express, Selasa (8/3/2022).
1. Buat jadwal yang teratur
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari menciptakan ritme bagi tubuh. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur.
Jangan letakkan televisi di kamar tidur. Studi menunjukkan cahaya terang buatan dapat mengganggu aktivitas otak dan mengubah hormon tidur seperti melatonin. Kamar tidur harus menjadi tempat yang tenang dan damai.
2. Dapatkan sinar matahari alami
Penting untuk mendapatkan sinar matahari setidaknya 20 menit setiap hari, sebaiknya di pagi hari. Itu dapat memicu otak untuk melepaskan bahan kimia yang mengatur siklus tidur.
Hindari komputer, ponsel pintar, tablet, dan televisi satu atau dua jam sebelum tidur. Anda juga dapat mencoba paparan cahaya biru rendah selama sekitar tiga jam sebelum tidur. Cahaya spektrum biru rendah membantu otak mengatur ulang untuk tidur dan meningkatkan melatonin.
3. Gunakan kasur akupresur
Hal ini akan membantu merangsang sistem saraf parasimpatis dan menciptakan relaksasi yang mendalam. Berbaring di atasnya selama sekitar 30 menit atau lebih sebelum tidur untuk malam yang lebih nyenyak.
4. Perangkat elektronik
Kadang-kadang, frekuensi elektromagnetik dapat mengganggu tidur. Disarankan mematikan WiFi dan menjauhkan semua perangkat elektronik dari tempat tidur. Buat stasiun pengisian daya area umum di rumah dan dorong semua anggota keluarga untuk "melapor masuk" perangkat mereka sebelum tidur.
5. Jernihkan pikiran
Semua orang tahu bagaimana sesuatu yang beresonansi dalam pikiran dapat menghambat tidur. Mengubah pikiran bisa menjadi tantangan. Simpan jurnal atau buku catatan di samping tempat tidur dan tuliskan daftar tugas atau renungan sebelum tidur sehingga Anda dapat memejamkan mata dan mengurangi kemungkinan memikirkan apa pun.
6. Peregangan ringan atau yoga
Lakukan peregangan untuk menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur. Penelitian menunjukkan yoga setiap hari dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.
7. Lakukan praktik relaksasi
Perumpamaan yang dipandu, meditasi, atau pernapasan dalam akan menenangkan pikiran dan membantu tertidur lebih baik. Cobalah minyak esensial yang menenangkan, seperti lavender, chamomile, atau ylang ylang.