Chris Hemsworth Contohkan Latihan Bodyweight 10 Menit di Rumah

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Aktor asal Australia Chris Hemsworth  menjalankan strategi latihan yang berbeda untuk mempersiapkan diri tampil sebagai Tyler Rake di Extraction 2. Kini, ia mengandalkan latihan bodyweight alih-alih weightlifting seperti saat menjadi Thor.

Pola latihan Hemsworth juga bisa ditirukan di rumah. Aktor berusia 38 tahun ini membagikan contoh rutinitas latihannya itu di akun Instagram pribadinya.

Dalam rekaman video, Hemsworth tampak dibimbing sang pelatih, Luke Zocchi, untuk menggunakan beban tubuh saat latihan selama 10 menit. Hemsworth mendorong pengikut media sosialnya untuk mencoba latihan ini.

Dilansir Insider pada Jumat (14/1/2022), Hemsworth menjelaskan bahwa bodyweight adalah latihan low impact yang dapat dilakukan siapa saja tanpa peralatan apa pun, tetapi tetap menantang. Latihan ini melibatkan kegiatan singkat aktivitas seluruh tubuh.

Dalam video tersebut, Hemsworth mendemonstrasikan lima jenis latihan. Dia melakukan repetisi sebanyak mungkin untuk setiap latihan dalam waktu 40 detik lalu istirahat 20 detik di antara latihannya. Berikut seri latihannya:

40 detik mountain climbers

40 detik bodyweight squats

40 detik plank shoulder taps

40 detik reverse lunges

40 detik bicycle sit-ups

Hemsworth kemudian mengulangi gerakan itu lagi, dan ngos-ngosan setelahnya. Dua kali rutinitas latihan ini akan membuat Anda berkeringat dan meningkatkan detak jantun.

Latihan ini dapat dimodifikasi dengan opsi untuk meningkatkan atau menurunkan intensitas sesuai kebutuhan. Latihan bodyweight adalah latihan berdampak rendah yang dapat membantu membakar kalori dan mendorong penurunan berat badan.

Gerakan fungsional berat badan, juga dikenal sebagai senam, tidak membentuk massa di lengan, dada, dan tubuh bagian bawah seperti angkat beban (weightlifting). Sebaliknya, rutinitas ini membantu membangun kekuatan inti, meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi. Latihan bodyweight melibatkan beberapa kelompok otot besar sekaligus meningkatkan pembakaran kalori.

Dalam kasus Hemsworth, peralihan ke latihan berat badan juga membantu mobilitasnya. Zocchi mengatakan bahwa Hemsworth beralih dari angkat besi ke latihan berat badan sebelum dimulainya produksi Extraction 2.

Hal tersebut dilakukan untuk memastikan Hemsworth cukup fleksibel dan lincah untuk melakukan aksinya sendiri. Itu penting untuk meminimalisasi risiko cedera.

"Penyesuaian terbesar dari pelatihannya dari Thor untuk peran ini adalah beralih dari mengangkat beban berat dengan waktu istirahat yang lebih lama jadi melakukan lebih banyak gerakan dengan waktu istirahat yang lebih singkat," kata Zocchi.

Selebritas lain yang telah beralih ke latihan yang menggunakan berat badan sendiri ialah Jason Statham, Jamie Foxx, dan Charlie Hunnam. Mereka membangun rejimen pelatihannya secara eksklusif di sekitar latihan bodyweight.