Lagi Cemas dan Depresi, Hindari 6 Makanan dan Minuman Ini
Makanan dan minuman yang dikonsumsi juga dapat memperburuk kecemasan-depresi.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Asupan makanan dan minuman tak hanya dapat memengaruhi kesehatan fisik, tetapi juga mental. Memilih jenis makanan dan minuman yang salah saat cemas atau depresi misalnya, dapat memperburuk kondisi tersebut.
Setidaknya, ada enam jenis makanan dan minuman yang sebaiknya tak dikonsumsi agar tidak memperburuk cemas dan depresi. Berikut ini adalah keenam jenis makanan dan minuman tersebut, seperti dilansir WebMD, Kamis (6/1/2022).
Soda dan soda diet
Minuman soda diketahui dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan tak memiliki nilai gizi. Di samping itu, minuman bergula seperti soda juga memiliki hubungan langsung dengan depresi.
Dampak serupa juga dapat ditimbulkan soda diet. Studi mengungkapkan, soda diet bisa membuat seseorang merasa lebih murung dibandingkan soda biasa. Asupan kafein dari soda yang dapat memberikan efek kurang baik bagi kecemasan.
Roti bakar
Roti bakar yang dibuat dari roti putih memang lezat. Akan tetapi, kandungan tepung putih olahan pada roti dapat membuat kadar gula darah meningkat dengan cepat. Fluktuasi kadar gula darah yang terjadi dengan cepat dapat memberikan pengaruh negatif bagi kecemasan dan depresi. Bila ingin mengonsumsi roti bakar, gunakan roti gandum.
Saus tomat
Dalam satu sendok makan saus tomat bisa terdapat sekitar 4 gram gula. Saus tomat versi "light" juga biasanya mengandung pemanis buatan.
Baik asupan gula atau pemanis buatan berlebih berkaitan dengan kecemasan dan depresi. Salsa tomat dapat menjadi alternatif yang lebih baik ketika cemas atau depresi.
Kopi
Kafein di dalam kopi dapat memunculkan perasaan gelisah dan gugup. Kafein juga dapat mengganggu pola tidur dan tak bisa membantu mengatasi kecemasan atau depresi. Berhenti tiba-tiba dari kebiasaan minum kopi pun dapat memunculkan efek withdrawal kafein yang menimbulkan perasaan tidak enak.
Alkohol
Sebagian orang mungkin berharap konsumsi alkohol dapat meredakan kecemasan dan depresinya. Akan tetapi, konsumsi alkohol justru dapat mengganggu tidur yang kemudian justru meningkatkan kecemasan dan depresi.
Makanan olahan
Beragam makanan proses, seperti daging olahan, makanan digoreng, sereal rafinasi, peremen, pastri, hingga produk susu tinggi lemak dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap kecemasan dan depresi. Sebagai gantinya, terapkan pola makan yang kaya gandum utuh, buah, sayur, dan ikan.