11 Cara Efektif Hilangkan Perut Buncit

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Menghilangkan perut buncit bukan hanya soal estetika semata, namun juga baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pendiri Ancient Nutrition, Dr Josh Axe, mengatakan bahwa mengurangi lemak perut sangatlah penting sebab lemak visceral ini terletak di dekat organ vital tubuh seperti ginjal, hati, dan organ pencernaan.

"Jenis lemak ini bisa lebih mudah masuk ke aliran darah dan menyebabkan masalah kesehatan seperti penyumbatan arteri dan hipertensi,” kata Axe.

Namun sayangnya, banyak orang yang gagal atau belum berhasil mengurangi lemak di perut. Instruktur pribadi sekaligus juara dunia powerlifting Robert Herbst mengatakan bahwa seseorang tidak dapat menghilangkan lemak perut tanpa mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, dan perut adalah salah satu tempat penyimpanan lemak utama tubuh.

Bagi kalian yang masih galau bagaimana cara efektif menghilangkan perut buncit, berikut ada beberapa tip sederhana yang bisa dicoba seperti dilansir dari laman Eat This pada Ahad (3/1).

1. Diet seimbang
Meskipun kombinasi diet dan olahraga sering dianggap sebagai cara terefektif menghilangkan perut buncit. Namun menurut sebagian besar ahli, termasuk Matt Becher dari Athletic Grit, penurunan berat badan yang efektif dimulai di dapur, bukan di gym.

"Tidak peduli seberapa banyak olahraga yang dilakukan. Itu tidak akan berpengaruh jika asupan makanan Anda tidak dijaga,” kata Becher.

2. Tingkatkan serat
Kandungan serat dalam makanan tidak hanya membantu Anda kenyang lebih lama, tetapi juga berkontribusi memperbaiki pencernaan. Pilih sayuran campuran, biji-bijian dan kacang-kacangan untuk menambah asupan serat dan mengurangi lemak perut.

3. Kurangi asupan garam
Seperti halnya asupan serat, asupan garam bisa berpengaruh pada penampilan perut Anda. Meskipun mengurangi garam tidak akan benar-benar menghilangkan lemak di perut, namun hal ini dapat mengurangi kembung yang dapat membuat lingkar pinggang tampak lebih kecil.

4. Pertimbangkan puasa intermiten
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat berkontribusi pada efektivitas penurunan berat badan. Bukan hanya karena memperpendek waktu makan Anda, tetapi secara alami mengurangi kalori yang dikonsumsi. Puasa juga menyebabkan kadar insulin turun, yang dapat mempercepat penurunan berat badan.

5. Minum air putih
Mencukupi kebutuhan air minum itu penting. Saat mengalami dehidrasi, tubuh cenderung menahan setiap tetes air yang dimilikinya, membuat Anda tampak lebih kembung. Minum air yang cukup tidak hanya menghilangkan kembung, tetapi juga mengurangi keinginan untuk ngemil.

6. Minum teh hijau
Jolene Caufield dari Healthy Howard mengatakan bahwa minum teh hijau adalah cara terbaik untuk membantu meratakan perut. Teh hijau adalah makanan pokok Ayurveda yang terbukti dapat meningkatkan metabolisme sehingga berkontribusi pada penurunan berat badan dan lemak perut.

7. Hindari Alkohol
Alkohol memiliki kalori dan gula yang cukup tinggi. Beberapa penelitian juga telah menunjukkan bahwa konsumsi alkohol terbukti dapat menambah lemak perut.

8. Latihan cardio
Latihan kardiovaskular adalah cara yang bagus untuk mengeluarkan kalori. Membakar kalori ekstra melalui olahraga seperti berjalan kaki, jogging, atau berenang akan membantu merampingkan tubuh dan membuat perut lebih rata dan kencang. Pakar lain menyarankan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) cardio sebagai alternatif latihan Anda.

9. Tidur cukup
Kurang tidur merupakan salah satu faktor risiko kenaikan berat badan. Teorinya adalah bahwa ketika Anda kurang tidur, Anda tidak memiliki energi untuk berolahraga dan kurang tidur juga dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan.

10. Mengurangi stres
Stres tidak hanya membuat seseorang doyan ngemil. Tetapi hormon stres seperti kortisol dapat membuat penurunan berat badan lebih sulit secara fisiologis. Cobalah luangkan waktu untuk bersantai dengan yoga atau meditasi untuk mengurangi produksi hormon-hormon ini.

11. Latihan ABS
ABS merupakan singkatan dari Abdomens atau otot perut. Latihan ABS berarti melatih otot-otot perut yang terdapat di bagian bawah dada dan seputar pinggul atas. Ini meliputi perut atas, perut bawah, dan perut samping kiri dan kanan. Untuk melakukan latihan ini Anda bisa dengan mudah mempraktikkannya sendiri dari rumah.