4 Faktor Kunci untuk Turunkan Kadar Kolesterol

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Mengontrol kadar kolesterol merupakan salah satu hal yang penting bagi kesehatan. Alasannya, kadar kolesterol yang tinggi dan tak terkendali bisa memicu beragam masalah kesehatan. Bagaimana cara mengendalikannya?

Menurut National Health Service (NHS) di Inggris, ada empat faktor yang sangat berperan penting dalam pengendalian kolesterol. Keempat faktor ini bisa sangat membantu kontrol kolesterol, khususnya bagi orang-orang dengan kolesterol tinggi atau yang kadar kolesterolnya mulai meningkat. Berikut ini adalah keempat faktor tersebut, seperti dilansir Express, Selasa (5/7/2022).

Memperhatikan jenis makanan
Untuk menurunkan kadar kolesterol, salah satu yang perlu dilakukan adalah memilah jenis makanan yang dikonsumsi. Makanan berlemak, khususnya yang mengandung lemak jenuh, perlu dibatasi konsumsinya. Selain itu, konsumsi cake, biskuit, dan makanan yang mengandung minyak kelapa atau minyak sawit juga perlu dibatasi.

Sebagai alternatif, NHS lebih merekomendasikan konsumsi ikan berlemak. Beberapa contoh ikan berlemak yang baik dikonsumsi adalah makarel dan salmon. Ikan berlemak ini bisa disajikan bersama sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan pasta gandum.

NHS juga memberikan beberapa alternatif makanan ringan atau cemilan yang lebih baik dibandingkan cake. Beberapa cemilan tersebut antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, buah, dan sayur.

Bergerak aktif
Kunci lain yang berperan besar dalam mengontrol kadar kolesterol adalah melakukan aktivitas fisik secara aktif. NHS merekomendasikan latihan fisik minimal 150 menit per pekan. Durasi 150 menit ini bisa dipecah menjadi 30 menit latihan fisik yang dilakukan pada lima hari berbeda dalam sepekan.

Hindari rokok
Kebiasaan merokok dan paparan asap rokok bisa membuat kadar kolesterol meningkat. Ketika kadar kolesterol menjadi tinggi, beberapa risiko kesehatan serius bisa meningkat. Sebagian di antaranya adalah risiko serangan jantung, strok, dan kanker.

Bagi yang sudah menjadi perokok, ada baiknya untuk segera berhenti dari kebiasaan tersebut. Bila terasa sulit, perokok bisa menghubungi layanan berhenti merokok yang disediakan di beberapa fasilitas kesehatan.

Jauhi alkohol
Seperti halnya kebiasaan merokok, konsumsi alkohol juga bisa memicu peningkatan kolesterol. Orang-orang yang ingin mengontrol kadar kolesterol sangat dianjurkan untuk menghindari atau membatasi konsumsi alkohol. Bila mengalami kesulitan, dokter bisa membantu memberikan pendampingan untuk memangkas asupan alkohol.