Minum Teh Bisa Bantu Turunkan Hipertensi, Berapa Banyak Perlu Dikonsumsi?

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Penelitian menunjukkan bahwa teh tertentu dapat membantu mengurangi tekanan darah. Berapa banyak yang perlu Anda minum untuk mendapatkan hasilnya?

Hipertensi dapat memberi tegangan ekstra pada pembuluh darah, jantung, dan organ lain, seperti otak, ginjal, dan mata. Jika memiliki tekanan darah tinggi, maka menurunkan tekanan, bahkan dalam jumlah kecil, dapat membantu mengurangi risiko sejumlah kondisi kesehatan serius.

"Membuat perubahan gaya hidup sehat terkadang dapat membantu mengurangi peluang Anda terkena tekanan darah tinggi dan membantu menurunkan tekanan darah Anda jika sudah tinggi," kata NHS, dilansir Express, Rabu (13/4/2022).

NHS menyarankan semua orang dewasa di atas 40 tahun untuk memeriksakan tekanan darah mereka setidaknya setiap lima tahun. Sejumlah minuman dan diet (pola makan) dapat membantu menurunkan hipertensi.

Sebuah meta-analisis dari uji coba terkontrol secara acak yang diterbitkan di National Library of Medicine menunjukkan konsumsi secangkir teh sehari dalam jangka panjang, yakni lebih dari 12 pekan, dapat menghasilkan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang signifikan. Meski demikian, Mayo Clinic memperingatkan kafein dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah yang singkat dan dramatis, bahkan jika Anda tidak memiliki tekanan darah tinggi.

Tidak jelas apa yang menyebabkan lonjakan tekanan darah ini. Namun, respons tekanan darah terhadap kafein berbeda dari orang ke orang.

Mayo Clinic mengatakan, beberapa orang yang secara teratur minum minuman berkafein memiliki tekanan darah rata-rata yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak minum sama sekali. Orang lain yang secara teratur minum minuman berkafein mengembangkan toleransi terhadap kafein.

"Akibatnya, kafein tidak memiliki efek jangka panjang pada tekanan darah mereka," kata penyataan Mayo Clinic.

Namun, ada perubahan pola makan lain yang bisa dilakukan. NHS mengatakan, Anda mungkin juga perlu mengurangi jumlah garam yang dikonsumsi dan menjauhi alkohol.

"Mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang adalah bagian penting dari menjaga kesehatan yang baik, dan dapat membantu Anda merasakan yang terbaik," kata NHS.

Ini berarti Anda sebaiknya menyantap berbagai macam makanan dalam proporsi yang tepat, dan mengonsumsi makanan dan minuman dalam jumlah yang tepat untuk mencapai serta mempertahankan berat badan yang sehat. Kebanyakan orang di Inggris makan dan minum terlalu banyak kalori, terlalu banyak lemak jenuh, gula dan garam, dan tidak cukup buah, sayuran, ikan berminyak, atau serat.

Badan kesehatan itu mengatakan daging adalah sumber protein, vitamin, dan mineral yang baik, termasuk zat besi, seng, dan vitamin B. Ini juga salah satu sumber utama vitamin B12.

Beberapa orang dengan tekanan darah tinggi mungkin juga perlu minum obat. Jika Anda berusia di atas 40 tahun, NHS menganjurkan untuk memeriksakannya setiap lima tahun.

British Heart Foundation menyatakan banyak, orang dengan tekanan darah tinggi merasa baik-baik saja. Padahal, penting untuk memeriksakan tekanan darah secara teratur karena penyakit ini baru menimbulkan gejala ketika sudah parah.

Badan amal itu mengatakan aktivitas fisik dapat membantu memangkas risiko penyakit jantung dan peredaran darah serta mengurangi tekanan darah dan kolesterol. Satu-satunya cara untuk mengetahui apakah tekanan darah Anda tinggi adalah dengan memeriksakannya.

Tekanan darah didefinisikan sebagai kekuatan yang diberikan pada pembuluh darah dan organ saat darah dipompa ke seluruh tubuh oleh jantung. Tekanan darah dicatat dengan dua angka. Tekanan sistolik (angka yang lebih tinggi) adalah kekuatan di mana jantung memompa darah ke seluruh tubuh Anda.

Tekanan diastolik (angka yang lebih rendah) adalah resistensi terhadap aliran darah di pembuluh darah. Pembacaan tekanan darah antara 120/80mmHg dan 140/90mmHg bisa berarti Anda berisiko terkena tekanan darah tinggi, jika tidak mengambil langkah-langkah untuk menjaga tekanan darah terkendali.