Cara Paling Manjur dan Cepat untuk Bakar Lemak Perut
Masalah lemak perut alias lemak visceral perlu diatasi dengan cara yang tepat.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Lemak perut atau lemak visceral merupakan lemak yang biasanya berada dekat dengan organ-organ perut seperti lambung, hati, dan ginjal. Lemak visceral berlebih kerap berkaitan dengan masalah kesehatan dan risiko penyakit. Cara apa yang paling manjur dan cepat untuk mengatasinya?
Ahli endokrinologi dr Rasa Kazlauskaite mengatakan, cara cepat untuk mengeliminasi lemak visceral berlebih adalah dengan menjauhi gula dan meningkatkan asupan serat. Menurut dr Kazlauakaite, asupan gula dapat meningkatkan lemak visceral.
Sebaliknya, konsumsi serat dapat mengurangi lemak perut tersebut. Terkait konsumsi serat, dr Kazlauskaite mengatakan, sebagain orang mungkin mengira bahwa jus buah merupakan pilihan yang lebih baik dibandingkan soda. Padahal, proses pelumatan buah menjadi jus membuat kandungan serat di dalam buah jadi terbuang.
"Jadi satu cara cepat memperbaikinya, satu cara memperbaiki yang paling pasti, adalah menjauhi minuman bergula," jelas dr Kazlauskaite, seperti dilansir Express.co.uk, Selasa (15/2/2022).
Menurut British Nutrition Fundation, serat adalah jenis karbohidrat yang tidak bisa dipecah oleh tubuh. Saat dikonsumsi, serat akan melewati usus menuju usus besar.
"(Serat) secara alami bisa ditemukan di makanan nabati, seperti biji padi-padian utuh (wholegrain), polong, kacang-kacangan, buah, dan sayuran," jelas dr Kazlauskaite.
Upaya membatasi asupan gula dan meningkatkan konsumsi serat juga perlu disertai dengan beberapa hal lain yang juga membantu mengurangi lemak visceral. Salah satunya adalah rutin melakukan aktivitas fisik atau olahraga.
"Baik pada laki-laki maupun perempuan, lemak pertama yang akan hilang ketika Anda berolahraga adalah lemak visceral," ujar dr Kazlauskaite.
Olahraga yang bisa membantu tak hanya olahraga berat. Jalan kaki cepat selama satu jam per hari juga bisa membantu pembakaran lemak dan peningkatan metabolisme.
Melakukan hobi yang melibatkan gerakan aktif tubuh, seperti menari, juga dapat menjadi alternatif. Ahli dari Harvard Medical School mengungkapkan beberapa risiko kesehatan yang berkaitan dengan kelebihan lemak visceral.
Beberapa di antaranya adalah penyakit kardiovaskular, kolesterol tinggi, dan resistensi insulin. Hal lain yang juga dapat dilakukan adalah menjaga pola makan. Salah satunya adalah mengontrol porsi makan untuk menghindari makan berlebih.
"Bila Anda ingin mengurangi lemak perut, konsumsilah jenis makanan yang tepat," ujar ahli gizi Maya Aboukhater.
Aboukhater menganjurkan konsumsi lima porsi buah dan sayur per hari. Ahli gizi tersebut juga merekomendasikan peningkatan konsumsi polong, kacang, ikan, dan telur.