Makanan dan Minuman yang Buat Tidur Lebih Nyenyak
Ada makanan dan minuman yang bisa diandalkan untuk dapatkan waktu tidur nyenyak.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Tidur adalah kegiatan yang amat penting dalam pola hidup kita. Tidak hanya cukup memejamkan mata penting untuk merasa berenergi dan fokus, tetapi tidur juga sangat penting untuk kekebalan yang sehat, kesehatan jantung, kulit bercahaya, dan stabilisasi berat badan.
Meskipun kita semua lebih suka tidur yang cukup, tapi terkadang itu sulit didapat. Jika kita memiliki tidur malam yang buruk, jangan terlalu banyak berkeringat.
Kita bisa mengandalkan makanan dan minuman untuk membantu mendapatkan waktu istirahat yang dibutuhkan. Berikut adalah makanan yang direkomendasikan ahli gizi untuk dimakan dan diminum bagi Anda yang butuh tidur yang lebih nyenyak, dilansir laman EatingWell, Ahad (25/7).
Air
Air adalah minuman paling penting saat kurang tidur. Meskipun mungkin tergoda untuk beralih ke kopi atau teh, penelitian menunjukkan kita seharusnya melakukan sebaliknya.
Dehidrasi dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan seperti makan berlebihan, kemurungan, dan sakit kepala, yang bisa sangat menguras tenaga jika kurang tidur. Tetap terhidrasi akan membantu kita merasa berenergi dalam jangka pendek dan panjang.
Minum air juga penting untuk otak, kulit, jantung, dan lainnya. Bawalah sebotol air untuk memudahkan kita minum sepanjang hari.
Kopi dan Teh
Meskipun minum cukup air sangat penting, tidak ada salahnya mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang, terutama jika kita merasa pusing. Plus, bahkan ada beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan dari minum kopi dan teh.
Selain meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kewaspadaan, senyawa dalam kopi bahkan dapat meningkatkan kesehatan jantung, kesehatan otak, diabetes, dan banyak lagi. Teh mengandung senyawa yang, jika dikonsumsi secara teratur, dapat menurunkan risiko stroke dan kanker.
Teh, jika tidak berkafein, dapat meningkatkan kualitas tidur dalam jangka panjang. Baik itu teh atau kopi berkafein untuk memberi kita dorongan di siang hari. Teh herbal tanpa kafein untuk bersantai di malam hari, dapat membantu Anda melewati hari-hari yang lelah.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah pilihan yang bagus untuk energi berkelanjutan saat Anda mengalami jeda sore. Mereka dikemas dengan lemak sehat, protein dan serat untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan puas.
Tidak hanya itu, kacang-kacangan seperti kenari adalah sumber asam lemak omega-3 yang bagus, yang menurut penelitian dapat meningkatkan kualitas tidur. Biji-bijian, seperti biji chia dan biji rami dikemas dengan serat, dan serat adalah nutrisi penting untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.
Makanan Kaya Serat
Ada beberapa alasan mengapa serat sangat bagus untuk tidur. Serat membantu menjaga gula darah kita tetap stabil untuk jangka waktu yang lebih lama, sehingga Anda dapat menghindari lonjakan dan benturan yang membuat tingkat energi kita naik turun.
Makan cukup serat juga dapat meningkatkan kualitas tidur kita, sehingga akan membantu Anda menebus malam yang tidak terlalu nyenyak. Makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan dikemas dengan serat sehat untuk membantu Anda mendapatkan cukup.
Telur
Telur adalah makanan yang baik untuk membantu kita tetap berenergi di hari-hari mengantuk. Mereka tinggi protein yang membuat mereka mengenyangkan dan memuaskan. Belum lagi, mereka sangat serbaguna dan terjangkau.
Telur juga merupakan sumber vitamin B12 yang bagus, yang membantu sel-sel kita memetabolisme energi dan berfungsi sebaik mungkin. Protein sangat penting pada hari-hari Anda tidak cukup tidur.