Sehat Fisik dan Mental di 2021
Panjangnya pandemi hingga tahun ini membuat kita butuh kesehatan fisik dan mental.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Pandemi Covid-19 membuat orang semakin sadar jika persiapan fisik maupun mental sangat penting untuk menghadapi tahun ini. Adaptasi dan kenormalan baru menjadi gaya hidup yang kian melekat, sehingga orang semakin perlu menguatkan diri.
Cukup berat untuk menghadapi 2021 setelah melewati panjangnya pandemi. Namun, bukan berarti kita tak bisa melewati tahun ini. Berikut beberapa cara yang bisa menjadi inspirasi agar kesehatan fisik dan mental kita kuat menghadapi pandemi yang terus berlanjut di 2021, dilansir laman Entrepreneur.com, Selasa (19/1).
Pergi ke luar
Sebuah serial Netflix ‘The Crown’, di mana karakter Ratu Elizabeth yang diperankan oleh Olivia Colman sering kali menganjurkan anak-anak, saudara perempuannya, maupun orang lain untuk keluar dan berjalan-jalan. Aktivitas ini disarankan ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan mereka. Nasihat ini boleh jadi ada benarnya.
Setelah bekerja dari rumah, sekolah virtual ataupun banyaknya pertemuan Zoom, cobalah sesekali menghirup udara segar setiap hari. Bahkan jika itu hanya menghabiskan beberapa menit di halaman belakang atau di beranda rumah. Alih-alih menghabiskan waktu istirahat makan siang di depan komputer atau media sosial, sebaiknya pilih untuk berjalan-jalan di sekitar perumahan sampai merasakan manfaatnya bagi kesehatan mental dan juga fisik.
Jauhkan ponsel saat tidur
Untuk mendapatkan kualitas tidur, saran menjauhkan ponsel mungkin sering kali digaungkan para ahli. Jika khawatir soal pengingat bangun tidur atau agenda penting, bisa memanfaatkan jam alarm yang sebenarnya bisa didapat dengan harga murah.
Simpan ponsel di ruangan lain saat akan tidur atau setidaknya cukup jauh sehingga saat bangun tidur harus bangun untuk mengambilnya. Ini adalah hal kecil yang dapat membuat perbedaan besar pada kualitas tidur.
Diet tepat
Sepanjang tahun, banyak orang kian mempopulerkan berbagai jenis diet yang secara garis besar berarti mengurangi asupan tertentu. Padahal, pilihan lebih baik adalah tetap dengan pola makan sehat.
Lebih mudah untuk menambahkan makanan sehat ke dalam peogram diet daripada mengurangi seluruh asupan makanan. Ahli diet lebih menyarankan untuk menambahkan lebih banyak sayuran dan air ke dalam diet.
Meditasi Virtual
Banyak orang beralih ke meditasi untuk membantu mengatasi stress di tahun 2020. Selain memanfaatkan aplikasi, pilihan lainnya seperti program tatap muka yang bersifat virtual. Kendati dilakukan secara virtual, setidaknya konsultasi yang dilakukan dapat membantu menenangkan hati dan pikiran.
Nikmati pemandangan WFH
Meskipun WFH identik dengan bekerja dari rumah saja, namun tubuh dan mental juga membutuhkan sesuatu yang dapat menyegarkan. Tidak hanya menyegarkan mata, pemandangan alam juga bisa memperbaiki suasana hati.
Setiap orang memiliki tingkat kenyamanan yang berbeda dalam hal perjalanan, dan menikmati pemandangan segar dapat memberikan keajaiban tersendiri bagi kesehatan mental. WFH juga bisa dilakukan di sebuah hotel atau resor yang menawarkan pemandangan terbaik.
Rencanakan liburan meskipun pada 2023
Mungkin bepergian tidak ada dalam rencana jangka pendek. Akan tetapi sebenarnya hanya melakukan perencanaan juga bisa bermanfaat bagi kesehatan mental.
Rencanakan liburan walaupun itu untuk 2022 atau 2023. Manfaatkan diskon penerbangan ataupun penginapan hotel. Sebuah studi Universitas Cornell tahun 2014 menemukan bahwa tindakan merencanakan sebuah pengalaman, dan antisipasi melakukannya, lebih baik untuk kesehatan mental daripada membeli produk baru. Karya dari National Geographic ini menggali lebih spesifik, tetapi temuannya bisa dibilang akan membuat masa depan lebih berterima kasih.