Cara Sederhana Turunkan dan Pertahankan Berat Badan

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Kehilangan berat badan sering menjadi resolusi terdepan dalam pikiran banyak orang di awal tahun. Dan kemungkinannya sekarang, Anda mungkin sudah mengalami beberapa tantangan.

Dalam menjalankan diet ketat kalori yang terkontrol, bukanlah tugas yang mudah di lingkungan modern. Di mana makanan lezat, dan berenergi tinggi menarik, serta mudah didapat. Diet juga menjadi sangat sulit oleh respons tubuh yang cepat terhadap penurunan asupan makanan.

Ini akan menjadi pengalaman yang akrab bagi banyak orang yang mengalami peningkatan kelaparan saat diet. Kebanyakan orang juga akan mengalami betapa mudahnya makan berlebihan selama periode liburan atau acara lainnya.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa makan berlebihan tidak terdeteksi pada manusia, bahkan ketika asupan energi meningkat untuk memberikan kelebihan lebih dari 1.000 kalori per hari. Dalam studi ini, makan berlebihan dengan 150 persen dari kalori harian yang dibutuhkan, tidak mengubah selera peserta.

Peneliti menguji ini dengan melihat peringkat nafsu makan, dan kadar hormon spesifik yang diketahui mengatur nafsu makan, serta memeriksa asupan makanan peserta pada hari berikutnya. Temuan menunjukkan, bagaimana tubuh gagal menyesuaikan diri untuk memperhitungkan kalori tambahan ini.

Ini menunjukkan bahwa menjadi sadar akan asupan kalori adalah penting. Karena periode singkat dari makan berlebihan, secara tidak sengaja bisa cukup untuk menyebabkan kenaikan berat badan, atau mengganggu penurunan berat badan.

Beberapa bukti menunjukkan, kenaikan berat badan selama periode perayaan dipertahankan sepanjang sisa tahun ini. Dan mungkin juga bertanggung jawab untuk kenaikan tahunan tambahan berat badan. Demikian pula, makan berlebihan pada akhir pekan dapat dengan mudah membatalkan diet ketat, yang telah dipertahankan pada hari kerja.

Tetapi memahami betapa mudahnya makan berlebihan, tidak berarti bahwa penurunan berat badan tidak dapat dicapai. Bahkan, mengetahui hal ini dapat membantu menurunkan berat badan, dengan menjadi lebih sadar akan pilihan makanan.

Terlepas dari bias tubuh untuk kenaikan berat badan, perubahan pola makan, dan gaya hidup yang benar akan menghasilkan serta mempertahankan penurunan berat badan.

Olahraga mungkin sering diabaikan ketika orang mencari "diet terbaik untuk menurunkan berat badan". Tetapi menjadi aktif masih tetap penting jika Anda ingin menurunkan berat badan, dan terutama untuk mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka waktu yang lama.

Olahraga dapat melengkapi perubahan pola makan, dan membantu meminimalkan peningkatan kelaparan yang dialami akibat diet. Ini karena olahraga tidak menyebabkan peningkatan rasa lapar yang sama dengan diet, meskipun juga menciptakan defisit energi untuk penurunan berat badan.

Faktanya, rasa lapar berkurang ketika berolahraga secara intens, yang dapat membantu mencegah rasa lapar sambil meningkatkan defisit energi. Pentingnya olahraga untuk mempertahankan penurunan berat badan juga baru-baru ini disorot dengan peserta dari kompetisi penurunan berat badan televisi AS, The Biggest Loser.

Pelacakan peserta selama enam tahun, setelah acara mengungkapkan bahwa orang yang mempertahankan penurunan berat badan mereka telah meningkatkan aktivitas fisik mereka sebesar 160 persen. Sedangkan mereka yang mendapatkan kembali berat badannya yang hilang hanya meningkatkan aktivitas fisik sebesar 34 persen.

Apa pun pendekatan diet yang dipilih, kemungkinan Anda akan membutuhkan fleksibilitas, karena sebagian besar diet membutuhkan kompromi. Misalnya, Anda diundang untuk menghadiri makan di restoran untuk acara khusus, atau ada perayaan liburan yang melibatkan makan tambahan.

Menyadari bahwa tubuh tidak akan merespons peningkatan asupan kalori, berarti Anda dapat menyesuaikan perilaku untuk menghindari atau mengimbangi makan berlebih. Contohnya, dengan lebih memperhatikan pilihan makanan di hari-hari sebelum, atau setelah suatu kesempatan, atau meningkatkan tingkat latihan Anda untuk mengatasi kelebihan.

Apa yang ditunjukkan oleh semua ini adalah bahwa pada akhirnya seseorang tidak boleh bergantung pada sinyal umpan balik dari tubuh untuk mendeteksi tingkat asupan kalori. Sebagai gantinya, pemantauan sadar akan perilaku diet, dan gaya hidup lebih dari cukup untuk melawan bias alami tubuh untuk penambahan berat badan.

Dan dengan menghargai kebutuhan ini untuk pemantauan secara sadar, ini dapat membantu Anda untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang diinginkan selama satu tahun ke depan.