Habis Makan Banyak Saat Lebaran, 6 Hal Ini Perlu Anda Lakukan

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Sajian khas Lebaran memang sangat menggugah selera dan sulit untuk diabaikan. Tak heran bila banyak orang yang cenderung makan berlebih ketika merayakan Lebaran.

Persoalannya, makan berlebihan bisa memunculkan sejumlah dampak negatif bagi tubuh. Dalam jangka pendek misalnya, Cleveland Clinic mengungkapkan bahwa makan berlebih dapat memunculkan keluhan-keluhan yang membuat tubuh merasa tidak nyaman, seperti refluks asam, kembung dan bergas, sensasi terbakar pada dada, mual, sakit perut, hingga merasa lesu.

"Rasa tidak nyaman dari makan berlebih ini biasanya baru mulai terasa membaik sekitar beberapa jam kemudian," ungkap Cleveland Clinic melalui laman resminya, seperti dikutip pada Rabu (10/4/2024).

Bila sudah telanjur makan berlebih dan rasa tidak nyaman mulai muncul, ada beberapa hal yang bisa membantu meringankan keluhan-keluhan tersebut. Berikut ini adalah enam hal di antaranya, seperti dilansir WebMD.

Jalan Santai
Meski sedang merasa tak nyaman, coba lakukan jalan kaki santai. Jalan kaki dapat membantu menstimulasi pencernaan dan bahkan menurunkan kadar gula darah yang melonjak akibat makan berlebih.

Bersepeda santai juga bisa menjadi alternatif lain yang dapat membantu. Akan tetapi, jangan melakukannya terlalu intens. Aktivitas fisik yang terlalu berat justru dapat membuat aliran darah lebih berpusat pada kaki daripada perut, sehingga proses pencernaan akan melambat.

Minum Air putih
Biasakan minum segelas air putih setelah menyantap makanan dalam porsi besar. Asupan air putih ini bisa membantu tubuh membuang garam berlebih dari makanan yang baru saja dikonsumsi.

Selain itu, asupan air putih juga dapat membantu mencegah terjadinya sembelit akibat makan berlebih. Akan tetapi, jangan meminum air terlalu banyak setelah makan besar karena hal tersebut bisa memunculkan rasa mual.

Teh Herbal
Menikmati teh herbal setelah makan dalam porsi besar bisa membantu memperlancar pencernaan dan mengurangi gas di dalam pencernaan. Beberapa contoh teh herbal yang dapat membantu adalah teh peppermint, teh kamomil, atau teh jahe.

Jangan Tiduran
Ketika terlalu kenyang, orang biasanya akan mudah mengantuk. Dalam kondisi ini, tahan diri untuk tidak berbaring di kasur atau sofa. Berbaring dalam kondisi lambung penuh bisa mendorong makanan naik kembali ke atas. Hal ini dapat membuat proses pencernaan melambat dan memperburuk GERD.

Lewatkan Soda
Meneguk soda yang dingin setelah makan memang terasa menyegarkan. Akan tetapi, minuman bersoda sebaiknya dihindari setelah menyantap banyak makanan. Alasannya, minuman soda memiliki banyak gas yang bisa memenuhi sistem pencernaan dan memperburuk keluhan kembung.

Olahraga
Sekitar tiga hingga empat jam setelah makan banyak, motivasi diri untuk melakukan olahraga. Beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan adalah lari, angkat beban, atau bermain bola basket.

Olahraga dapat membantu meningkatkan metabolisme, mencegah sembelit, dan membakar kalori berlebih. Bila dilakukan secara rutin, olahraga juga dapat membantu mengontrol suasana hati dan rasa lapar, sehingga kecenderungan makan berlebih bisa dicegah.