Merasa Pemahaman Membaca Berkurang, Ini Cara Mengembalikanya
Meditasi dapat meningkatkan fungsi kognitif dan pemahaman membaca.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Seorang pengguna Twitter curhat mengalami penurunan konsentrasi karena terlalu banyak menggunakan media sosial. Ia mengaku kemampuan membaca dan rentang perhatiannya turun akibat terlalu sering menonton video pendek.
"Saya banyak membaca dan menyadari pemahaman membaca saya turun drastis setelah saya memanjakan diri sepanjang bulan ini menonton Tiktok," tulis akun @girlnamedmarley, belum lama ini. Di bawahnya, banyak pula komentar-komentar serupa yang mengaku konsentrasinya turun usai mengonsumsi video-video pendek.
"Sempet reading slump trs malah kecanduan reels. Akhirnya baca buku baru 2 lembar aja gada yg kecerna & auto tidur. Sementara ini unisntall ig & mulai baca dari yg ringan lgi kaya quora atau medium, sambil dikit” baca buku walaupun msh ngantukan," tulis akun @sela***.
"Ya emang gitu, algoritma itu merusak banget. Sebuah mesin tau banyak diri lu dari pada diri lu sendiri. Apa lagi efek negatif YT Short, Tiktok bikin orang terbiasa serba cepet dan instan. Jadi kalo nonton video panjang jadi mager dan ga biasa. Itu bisa ngilangin fokus," kata @anak***.
Psikolog Forensik Klinis A Kasandra Putranto memiliki saran untuk meningkatkan rentang perhatian dan pemahaman bacaan orang dewasa. Anda dapat mencoba beberapa langkah berikut.
Pertama, cukupi kebutuhan tidur: Tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
“Orang dewasa biasanya membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam,” ujar Kasandra kepada Republika.co.id, Sabtu (6/4/2024).
Kedua, aktif bersosialisasi: Berinteraksi dan berkomunikasi dengan orang lain, seperti teman, sahabat, dan orang terdekat, dapat membantu meningkatkan daya ingat dan pemahaman. Menurut Kasandra, bersosialisasi juga dapat membantu mengurangi stres dan depresi yang dapat memengaruhi daya ingat.
Meditasi dapat membantu....
Ketiga, lakukan meditasi: Meditasi dapat membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
“Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat memiliki efek positif pada fungsi kognitif,” katanya.
Keempat, perluas pengetahuan dan wawasan: Selalu memiliki keinginan untuk memperluas pengetahuan dan wawasan dapat membantu meningkatkan pemahaman bacaan. “Dengan memiliki wawasan yang luas, Anda dapat mengembangkan pemahaman yang lebih baik tentang berbagai topik,” ujar Kasandra.
Kelima, hindari overthinking: Berpikir berlebihan atau overthinking dapat mengganggu konsentrasi dan pemahaman. Cobalah untuk mengelola pikiran dan menghindari terjebak dalam siklus berpikir yang berlebihan.
Keenam, mempertahankan sikap positif: Bersikap positif dapat membantu Anda menghadapi situasi sulit dan mengatasi rintangan. Bagi Kasandra, kepositifan juga dapat memengaruhi cara Anda memproses informasi dan memahami bacaan.
Ketujuh, mendengarkan dengan baik: Mendengarkan dengan baik adalah tanda kedewasaan.
“Ketika Anda mendengarkan dengan penuh perhatian, Anda dapat mengembangkan pemahaman yang lebih baik. Hindari memaksakan pemahaman Anda pada orang lain sebelum benar-benar mendengarkan mereka,” kata Kasandra.
Kedelapan, hindari hal-hal negatif: Hindari lingkungan yang negatif dan berfokus pada hal-hal yang positif dapat membantu Anda menjaga keseimbangan emosional dan meningkatkan pemahaman bacaan.