Cegah Osteoporosis, Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium Sedari Muda

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Ingin terhindar dari osteoporosis pada masa tua? Usahakan untuk mengasup makanan tinggi kalsium sedari muda untuk "tabungan" kalsium.

"Kalsium itu sumbernya bukan cuma dari susu, tapi makanan lain bisa, kayak ikan, daging, dan sayuran," kata dokter spesialis penyakit dalam dari Rumah Sakit Umum Pusat Nasional dr. Cipto Mangunkusumo, Faisal Parlindungan, di Jakarta, Kamis (4/4/2024).

Dokter Faisal menyampaikan bahwa kebutuhan kalsium pada orang dewasa muda sekitar 1.000 miligram per hari. Sementara itu, pada orang lanjut usia, kebutuhannya 1.200 miligram per hari.

Menurut dr Faisal, puncak kepadatan tulang pada orang dewasa muda adalah saat memasuki usia 30 tahun. Memiliki "tabungan" kalsium penting untuk mencegah tulang mengalami osteoporosis lebih cepat.

"Semakin awal mulai menjaga kepadatan tulang maka semakin lama tabungannya habis. Tentunya kalau misalnya dulu asupan kalsiumnya sedikit sekarang, usia 40 tahunan, tambah kalsium boleh saja, tapi lebih konsisten dan lebih tinggi asupannya," kata Faisal yang  juga praktik di Rumah Sakit Universitas Indonesia itu.

Dokter Faisal juga menyarankan untuk mengurangi konsumsi kafein. Sebab, kafein bisa mengganggu penyerapan kalsium dalam usus dan pembentukan vitamin D yang penting bagi kesehatan tulang.

"Konsumsi kafein dalam jumlah banyak bisa mengganggu penyerapan kalsium di usus, apalagi kalau kalsiumnya atau susunya sedikit kopinya banyak, jadi penyerapan kalsium akan terganggu oleh kafein," kata dr Faisal.

Dokter Faisal juga menyampaikan faktor lain yang dapat menyebabkan osteoporosis pada usia muda. Penyakit, genetik, dan penggunaan obat-obatan yang mengandung steroid bisa menjadi pemicunya.