Makanan/Minuman Ini Bisa Picu Keinginan Merokok, Apa Alternatifnya?

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Anda ingin berhenti merokok? Ternyata, pola makan juga bisa membantu memuluskan rencana baik tersebut.

Penting untuk memahami dan menghindari makanan pemicu yang dapat berkontribusi secara signifikan terhadap gaya hidup bebas rokok. Ekta Singhwal, ahli gizi Ujala Cygnus Group of Hospitals di India, menjelaskan bahwa makanan tertentu bisa mengandung sedikit nikotin, meskipun ada yang memiliki kadar jauh lebih rendah dibandingkan tembakau.

"Tetapi mengonsumsinya berpotensi memicu respons nikotin ringan,” kata Singhwal, seperti dilansir Indian Express, Sabtu (6/1/2024).

Singhwal menjelaskan bahwa makanan tinggi gula dapat berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Hal ini mengkhawatirkan bagi yang sedang dalam proses berhenti merokok.

Memahami Makanan Pemicu Ingin Merokok

Makanan pemicu adalah makanan yang dapat menimbulkan keinginan kuat atau berhubungan dengan merokok. Mengidentifikasi dan menghindari pemicu-pemicu ini sangat penting dalam mempertahankan gaya hidup bebas rokok.

Berikut beberapa makanan pemicu yang umum dan alasan makanan tersebut dapat menimbulkan tantangan bagi individu yang mencoba berhenti merokok.

1. Kelebihan Kafein

Kafein dan nikotin sering kali punya kaitan erat. Bagi banyak perokok, secangkir kopi dan sebatang rokok merupakan ritual yang identik. Mengonsumsi kafein secara berlebihan dapat memicu kembali rasa ingin merokok.

Alternatif: Pilihlah teh herbal, kopi tanpa kafein, atau kurangi asupan kafein secara bertahap untuk meminimalkan pemicunya.

2. Alkohol

Alkohol dan merokok kerap menyertai satu sama lain. Efek relaksasi alkohol dapat melemahkan hambatan, sehingga lebih sulit menahan keinginan untuk merokok.

Alternatif: Pilih minuman non-alkohol atau batasi konsumsi alkohol pada tahap awal berhenti merokok.

3. Makanan Ringan Manis

Beberapa orang mengaitkan merokok dengan kepuasan nafsu makan. Mengonsumsi camilan manis mirip tindakan merokok, dari tangan ke mulut.

Alternatif: Pilih camilan yang lebih sehat seperti buah-buahan, sayuran, atau kacang-kacangan untuk mengatasi fiksasi mulut tanpa memicu keinginan untuk merokok.

4. Makanan berlemak

Makanan berlemak tertentu mungkin dikaitkan dengan peningkatan stres. Hal ini bisa saja memicu keinginan untuk merokok sebagai mekanisme pereda stres.

Alternatif: Lakukan pola makan seimbang yang kaya akan makanan utuh untuk mendukung kebugaran secara keseluruhan dan mengurangi stres.

5. Makanan pedas

Bagi sebagian orang, peningkatan rasa dan sensasi makanan pedas dapat mengingatkan kembali kenangan akan merokok.

Alternatif: Jelajahi rasa yang lebih lembut dan secara bertahap bisa kembali mengenal pilihan yang pedas seiring berkurangnya keinginan untuk mengonsumsinya.

Dengan menyadari hubungan antara makanan tertentu dan pemicu merokok, seseorang dapat membuat pilihan yang tepat, menggantikan kebiasaan lama dengan alternatif yang lebih sehat.