Dua Posisi Tidur yang Direkomendasikan untuk Kesehatan Tulang Belakang

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Bekerja dengan postur membungkuk di depan layar selama berjam-jam setiap hari hingga kurang olahraga bisa menjadi pemicu masalah umum sakit punggung. Namun, tampaknya cara tidur bisa menjadi faktor lain dalam menjaga kesehatan tulang belakang.

Begitu merangkak ke tempat tidur setelah hari yang panjang, Anda mungkin tertarik pada posisi yang terasa paling nyaman. Apalagi, tidak ada cara untuk menjamin Anda tidak akan mengubah posisi Anda secara alami setelah tertidur lelap.

Tetapi, menurut James Leinhardt, pendiri Levitex, merek bantal dan kasur yang berfokus pada kesehatan tulang belakang, memulai dengan posisi yang benar dapat berdampak signifikan pada tulang belakang Anda. Leinhardt menghabiskan lebih dari satu dekade bekerja bersama orang-orang dengan cedera kritis dan yang sakit kronis untuk meningkatkan kualitas tidur mereka.

Dikutip dari Express, Ahad (13/8/2023), berdasarkan pengalamannya, dia menggunakan TikTok dan merekomendasikan untuk memilih dua posisi tidur “ajaib”, yaitu posisi tidur "pengkhayal" dan "tentara".

Posisi pengkhayal menyerupai posisi janin. Posisi tidur ini mengharuskan Anda untuk berbaring miring dengan lutut sedikit terangkat dan lengan di depan Anda.

Leinhardt menambahkan bahwa Anda juga dapat meletakkan bantal di antara kedua lutut untuk penyangga tambahan, tetapi ini opsional. Leinhardt menjelaskan bahwa posisi ini memiliki ketegangan paling sedikit pada tulang belakang.

Sementara itu posisi tentara pada dasarnya hanya berbaring telentang. Posisi tidur ini membantu mendistribusikan berat badan Anda secara merata.

"Jika Anda berbaring telentang, tulang belakang Anda langsung ditopang oleh kasur, dan Anda mendapatkan distribusi berat badan yang paling merata," kata Leinhardt.

"Jika Anda meletakkan bantal di bawah lutut, Anda akan menemukan bahwa Anda sedikit memiringkan panggul dan punggung Anda sekarang lebih banyak menyentuh tempat tidur. Lebih baik ditopang," ujarnya.

Meskipun ada berbagai macam posisi tidur, si pemimpi dan prajurit adalah yang terbaik untuk menjaga tulang punggung Anda, kata sang ahli. Selain itu, ia juga menyarankan untuk menghindari tidur telentang kecuali Anda memiliki kondisi yang mengharuskan Anda melakukannya.

Sakit punggung adalah masalah umum yang memengaruhi sekitar empat dari lima warga Britania Raya. Faktanya, hingga 85 persen orang akan mengalami masalah tidak nyaman tersebut di beberapa titik dalam hidup mereka.