Bukan Cuma Kafein, Makanan dan Minuman Ini Juga Bisa Picu Insomnia

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Jumlah penderita insomnia di Indonesia diperkirakan mencapai 28 juta jiwa atau 10 persen dari jumlah populasi. Meskipun hal ini bisa disebabkan oleh sejumlah faktor, makanan atau minuman yang dikonsumsi juga bisa menjadi pemicunya.

Pakar tidur dari Como Un Tronco di Spanyol, Maya Garcia, mengatakan bahwa makanan favorit yang mengandung lemak, gula, kafein, dan alkohol telah terbukti menyebabkan gangguan tidur. Untuk lebih jelasnya, berikut penjelasan dari Garcia, seperti dilansir dari Express, Selasa (7/3/2023).

1. Kafein dan kopi
Garcia menjelaskan, kafein merangsang sistem saraf pusat dengan cara meningkatkan kewaspadaan dan energi sehingga menyebabkan insomnia. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Risk Assessment and Healthcare Policy pada 2018 mengungkapkan bahwa kafein dapat mengganggu tidur.

Jika konsumsi kafein tidak diatur dengan bijak pada siang hari, tidur pasti akan terganggu. Orang akan defisit kinerja pada siang hari berikutnya.

"Konsumsi kafein di siang hari menyebabkan penurunan 6-sulfatoxymelatonin (metabolit utama melatonin) pada malam hari sehingga tidur terganggu," kata penelitian tersebut.

2. Makanan berlemak
Garcia mengatakan,makanan berlemak, pada dasarnya, sulit untuk dicerna sehingga bisa memicu ketidaknyamanan pada perut dan membuat lebih sulit tidur. Penelitian dari Federal University di Sao Paulo Brasil menunjukkan bahwa makan malam dengan yang makanan tinggi lemak bisa meningkatkan risiko gangguan tidur.

"Hasil penelitian menemukan bahwa konsumsi makanan berlemak saat makan malam atau bahkan sepanjang hari pun, bisa membuat tidur kurang nyenyak, di mana para partisipan terbangun lebih sering serta berguling-guling di malam hari," jelas Garcia.

3. Alkohol
Garcia menjelaskan, konsumsi alkohol bisa memengaruhi fase tidur nyenyak dan tidur rapid eye movement (REM) dan menyebabkan gangguan tidur. Hal ini didukung oleh sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Korean Journal of Family Medicine pada 2015.

Melalui studi ini, para peserta studi yang sehat diinstruksikan untuk minum alkohol dan kemudian menjalani polisomnografi, tes kesehatan untuk diagnosis gangguan tidur. Hasilnya terlihat bahwa alkohol bisa mengganggu fase tidur REM, di mana biasanya seseorang mencapai fase ini setelah hampir 90 menit tidur.

"Kualitas tidur secara keseluruhan dapat memburuk karena menurunnya jumlah tidur gelombang lambat dan tidur REM. Hal ini sesuai dengan temuan kami bahwa di kalangan pria, minum alkohol menurunkan durasi tidur secara keseluruhan dan meningkatkan gangguan tidur," kata peneliti.

4. Gula
Peningkatan konsumsi gula dan karbohidrat cenderung menyebabkan gangguan tidur pada malam hari. American Academy of Sleep Medicine menyoroti bahwa peningkatan asupan gula dan karbohidrat dikaitkan dengan lebih banyak gairah di malam hari saat tidur.

Adapun jumlah tidur yang direkomendasikan untuk orang dewasa per malam adalah tujuh hingga sembilan jam. Sedangkan anak-anak membutuhkan sembilan hingga 13 jam.