Jangan Langsung Beraktivitas Begitu Bangun Pagi, Lakukan Ini Dulu
Selama tidur semalaman, tubuh tidak aktif untuk waktu yang lama.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Kebanyakan orang langsung beraktivitas setelah bangun pagi. Fisioterapis Helen O'Leary menganjurkan untuk meregangkan tubuh di pagi hari, terutama setelah bangun tidur.
Sekilas, saran tampak sepele. Padahal, stretching bisa membantu seseorang memulai hari dengan tepat.
O'Leary menjelaskan bahwa peregangan ringan setelah bangun di pagi hari adalah kebiasaan penting. Pasalnya, selama tidur semalaman, tubuh tidak aktif untuk waktu yang cukup lama.
"Banyak orang merasa tubuhnya kaku atau mengalami nyeri pada persendian dan otot saat bangun tidur," kata O'Leary yang merupakan instruktur pilates dan menjabat sebagai direktur di Complete Pilates.
Peregangan telah terbukti meningkatkan aliran darah ke otot dan persendian sehingga mengurangi rasa kaku dan tidak nyaman. Peregangan biasanya dilakoni sebelum berolahraga, sebagai cara mempersiapkan otot dan persendian.
Dengan begitu, saat olahraga seseorang bisa melakukan gerakan yang lebih dinamis dan meningkatkan kelenturan. Namun, rutinitas peregangan pagi pun bisa mempersiapkan tubuh untuk aktivitas sehari-hari.
Manfaat lain dari peregangan meliputi perbaikan postur tubuh. Menurut O'Leary, postur tubuh bergantung pada persendian, yang memiliki kemampuan untuk mendapatkan posisi yang ideal. Fleksibilitas dan rentang gerak membantu memberikan postur tubuh yang baik.
"Melakukan rutinitas peregangan pagi dapat menjadi cara yang bagus untuk mengurangi rasa sakit dan nyeri terkait postur tubuh yang mungkin Anda dapatkan dari kondisi tidak aktif dalam waktu lama," ujar O'Leary, dikutip dari laman Patient.info, Jumat (6/1/2023).
Peregangan tubuh juga merupakan cara untuk menenangkan pikiran. Umumnya, peregangan melibatkan gerakan lambat dan mendorong untuk fokus pada satu area tubuh pada satu waktu, sambil menarik napas dalam-dalam.
Memulai hari dengan latihan ini dapat membantu memasuki hari yang sibuk dengan perasaan nyaman dan berdaya, serta berkurangnya kecemasan. O'Leary mengatakan, frekuensi peregangan tergantung pada tujuan peregangan dan jenis peregangan yang dipilih.
Mulai latihan
O'Leary menyarankan beberapa pose peregangan yang biasa dilakukan saat yoga. Salah satunya child pose, yakni posisi menelungkup seperti sujud dengan kedua lengan lurus ke depan.
Bisa juga melakukan cat cow stretch dengan posisi merangkak, di mana kedua tangan dan lutut bertumpu di lantai, kemudian melengkungkan punggung. Opsi lain yakni peregangan wall angel dengan berdiri menyandarkan punggung ke dinding sambil merentangkan tangan ke atas.
"Untuk mencapai hasil yang berarti, disarankan melakukan peregangan dalam periode yang lebih pendek secara teratur sepanjang hari atau periode latihan yang lebih lama," ungkap O'Leary yang menyarankan tiap gerakan peregangan dilakukan sekitar 30 detik.