4 Jenis Olahraga Ini Bagus untuk Dirutinkan Bagi Pengidap Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah tinggi bisa diturunkan dengan diet sehat dan olahraga rutin.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Tekanan darah tinggi dapat dihindari dengan melakukan olahraga teratur dan mengonsumsi makanan sehat. Beberapa latihan kebugaran dapat membantu melindungi dari tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi, yang juga dikenal sebagai hipertensi, adalah kondisi medis serius yang meningkatkan risiko beberapa komplikasi mematikan. Hipertensi memberikan tekanan ekstra pada pembuluh darah, yang bertanggung jawab mengalirkan darah ke organ vital tubuh.
Orang dengan tekanan darah tinggi lebih berisiko terkena serangan jantung dan strok. Namun, ada sejumlah perubahan gaya hidup mudah yang dapat membantu melindungi dari hipertensi.
1. Jalan cepat
Menurut ahli jantung Wesley Tyree, berjalan dengan kecepatan sedang mengurangi kekakuan pembuluh darah. Pembuluh darah yang kaku membuat darah lebih sulit mengalir ke seluruh tubuh.
2. Bersepeda
Bersepeda atau bahkan bersepeda statis juga bisa menurunkan kekakuan pembuluh darah. Bersepeda selama 30 menit sehari atau tiga sesi 10 menit terpisah untuk efek yang paling nyata.
3. Latihan beban
Latihan kekuatan meningkatkan tekanan darah untuk sementara, tetapi memiliki dampak positif secara keseluruhan dalam jangka panjang. Ini membantu kebugaran secara keseluruhan, yang memiliki efek menurunkan tekanan darah.
4. Renang
Orang dewasa di atas 60 tahun sangat diuntungkan dengan berenang secara teratur. Latihan ini membantu pasien mengontrol tekanan darah, bahkan dapat menurunkan pembacaan sistolik hingga 9 mmHg.
"Manfaat olahraga tidak akan terwujud jika olahraga tidak berkelanjutan. Jadi, teori "gunakan atau hilangkan" itu benar. Anda bisa kehilangan keuntungan setelah berhenti berolahraga selama dua pekan," kata Tyree, dilansir Express, Senin (13/6/2022).
Tyree mengatakan melakukan olahraga sedang selama 150 menit per pekan atau olahraga berat selama 75 menit per pekan adalah rekomendasi standar. Anda juga bisa menurunkan tekanan darah dengan membuat beberapa perubahan pada diet (pola makan) harian. Cara termudah untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan mengurangi jumlah garam.
Orang dewasa harus menghindari makan lebih dari 6 gram garam dalam periode 24 jam, setara dengan sekitar satu sendok teh. Setiap orang yang berusia di atas 40 tahun harus memeriksakan tekanan darahnya setidaknya setiap lima tahun sekali.