Makanan yang Bikin Pelari Kebelet BAB Saat Marathon
Makanan yang dikonsumsi sebelum marathon bisa picu pelari kebelet BAB.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Mengalami masalah pencernaan seperti sembelit atau tiba-tiba ingin buang air besar (BAB) ketika berlari maraton merupakan hal yang biasa. Penelitian menunjukkan, sekitar 30-65 persen pelari pernah mengalami gangguan pencernaan.
Ahli diet Tamara Duker Freuman mengungkap bahwa asupan makanan sebelum berlari bisa membantu mengurangi risiko gangguan pencernaan. Freuman yang praktik di New York, Amerika Serikat itu menyarankan untuk tidak mengonsumsi makanan pedas, berlemak, atau tinggi serat.
Seorang pelari maraton bernama Deirdre Keane menjadi salah satu runner yang tidak mengikuti saran ahli perihal ini. Akibatnya, pada 2014, ia harus berhenti di sembilan toilet portable dalam 25 km pertama dari perlombaan 42 km.
Sebagai solusi, Freuman merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan kaya karbohidrat sehari sebelum berlari. Kemudian, di hari H, santap makanan kaya karbohidrat setidaknya beberapa jam sebelum start lari. Roti bagel dengan selai kacang dan topping pisang adalah contoh makanan sebelum ikut lomba dengan rasio karbohidrat, lemak, dan protein yang baik.
"Selama lari, hati-hati juga dengan energy gel yang dibuat dari laktosa atau fruktosa karena lebih sulit dicerna oleh tubuh sebagian orang," kata Freuman, seperti dikutip dari Insider, Rabu (24/11).
Hidrasi menjelang dan selama balap lari juga penting. Hindari memilih minuman berkafein jika perut Anda sensitif terhadapnya. Ahli diet olahraga, Amy Goodon, mengatakan bahwa melatih asupan makanan sebelum berlari sama halnya dengan berlatih lari.
"Boleh juga bereksperimen. Sebelum jadwal maraton, cobalah berlatih dengan beberapa menu sarapan dan lihat mana yang paling berhasil," kata Goodon.
Kendati sudah diantisipasi, para ahli berpendapat masalah gangguan pencernaan bisa saja terjadi. Untuk itu, pelari disarankan mengingat di mana saja posisi toilet portable serta pastikan selalu menyelipkan tisu toilet ke dalam saku atau tas ransel saat berlari.
"Minuman dingin juga bisa membantu meredakan sakit perut. Itu memungkinkan aliran darah untuk mendistribusikannya kembali ke saluran pencernaan Anda, dan itu mungkin membantu Anda merasa lebih baik," kata Goodson.
Berharap perasaan mulas itu akan berlalu, biasanya tidak efektif. Ketika terasa sakit perut dan Anda melihat toilet portable, ahli menyarankan untuk memanfaatkannya. "Segera masuk ke toilet dan keluarkan semuanya, dan setelah lega, biasanya Anda bisa berlari lebih cepat karena merasa nyaman," kata dia.
Bahkan, atlet elite Shalane Flanagan, yang memenangkan New York Marathon pada 2017, juga harus berhenti di toilet portable ketika berlari di Boston pada 2018. Setelah buang hajat, dia segera mengejar ketertinggalannya hingga akhirnya finish di posisi ketujuh.