Tips Menjalani Keseharian Setelah Pulih dari Covid-19

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Kelelahan akibat merasa penat sehari-hari adalah hal wajar. Hanya, seseorang tetap perlu mengatasi perasaan tidak senang itu agar menjalani kehidupan yang berkualitas. Bagi orang yang telah melewati masa pemulihan Covid-19, kemungkinan kelelahan akan berlanjut dalam beberapa waktu.

“Gejalanya bisa kelelahan, lebih banyak tidur, kelemahan dan kesulitan dalam memori, konsentrasi,” kata Dr Rohini Patil, pendiri dan CEO Nutracy Lifestyle, dikutip Indian Express, Senin (13/6).

Untuk membantu mereka yang pulih dari virus, Dr Patil membagikan beberapa tips sederhana sebagai berikut.

1. Mengisolasi diri

Penting untuk mengisolasi diri selama beberapa hari setelah pemulihan Covid karena tubuh terasa lemah dan kemungkinan terkena penyakit lebih tinggi. Ikuti panduan yang diinstruksikan oleh pemerintah, dan Anda boleh berlibur serta fokus pada istirahat atau isolasi diri sampai pulih sepenuhnya

2. Beristirahat

Istirahat yang cukup sangat penting untuk penyembuhan akibat tubuh melawan infeksi. Tubuh dan pikiran perlu istirahat untuk pemulihan. Cobalah untuk bersantai. Hindari menghabiskan waktu menonton televisi, media sosial dan ponsel pintar.

Anda bisa melakukan yoga, meditasi, latihan pernapasan agar tetap tenang dan merasa lebih baik. Mendengarkan musik yang tenang, memijat minyak, misalnya, dapat membantu untuk bersantai. Hindari stres, latihan berat karena tubuh lemah dan masih dalam pemulihan.

3. Tidur

Tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan karena memberikan pikiran dan tubuh Anda istirahat. Pastikan menerapkan kebiasaan tidur yang sehat. 

4. Makanan

Pertahankan pola makan yang sehat. Pastikan Anda mengonsumsi semua nutrisi seperti vitamin, protein, karbohidrat, serat, dan lainnya. Minum cukup air agar tetap terhidrasi. Dehidrasi adalah alasan lain untuk kelemahan. Minum cairan seperti jus jeruk, jus semangka, hingga air kelapa untuk tetap terhidrasi.

5. Jaga tingkat aktivitas tetap rendah

Usahakan untuk tidak melakukan aktivitas berat karena membutuhkan energi dan tubuh Anda masih lemah dan dalam masa pemulihan. Jangan melakukan pekerjaan yang membutuhkan kekuatan mental dan fisik. Berangkat dari pekerjaan juga dan fokus pada istirahat dan isolasi diri sampai pulih sepenuhnya.

6. Bersenang-senang

Lakukan beberapa aktivitas menyenangkan yang menenangkan pikiran dan tubuh. Caranya bisa dengan membaca novel favorit, menonton serial favorit atau mendengarkan musik, tetapi dilwngkapi istirahat yang teratur dan dalM waktu yang singkat. Anda juga bisa melakukan aktivitas kecil yang akan membuat tubuh cukup aktif. Namun perlu diingat untuk beristirahat dan bersikap baik serta realistis.

7. Relaksasi

Tubuh masih perlu istirahat untuk melanjutkan penyembuhan, jadi istirahatlah sejenak sepanjang hari, bahkan jika merasa tidak perlu. Berhenti dan tidak melakukan apa-apa, tenangkan pikiran, dan cobalah teknik pernapasan atau relaksasi terpandu.

8. Rutinitas harian

Rutinitas sangat membantu untuk menstabilkan diri. Perlahan, kembali ke rutinitas normal, jangan terburu-buru. Hindari stres tentang pekerjaan karena itu membutuhkan energi.

Setelah beberapa waktu, Anda akan merasa lebih baik dan terus mengikuti gaya hidup, seperti bekerja, berolahraga. Tetapi pastikan untuk makan sehat, tetap terhidrasi, tidur dan istirahat yang cukup serta kurangi stres. Selain itu, gunakan masker saat keluar dan ikuti pedoman pemerintah terkait Covid-19.