7 Manfaat Berjalan Kaki Sebelum Sarapan Pagi

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Peneliti mengungkapkan berjalan kaki di pagi hari sebelum sarapan membuat efek ke dalam tubuh lebih sehat. Hal ini harus dilakukan setiap hari agar terbiasa dan bisa membuat pikiran tenang dan segar. Tidak hanya itu, berat badan Anda juga akan terjaga.

Dilansir dari eatthis, Jumat (4/6), Ahli Gizi Olahraga Katie Kissane menjelaskan jika Anda melakukan latihan intensitas sedang seperti jalan cepat, penelitian telah menunjukkan bahwa ada banyak manfaat. Bisa mengurangi stres dan suasana hati menjadi lebih baik. Maka dari itu, disarankan agar Anda melakukan olahraga berjalan kaki.

Terdapat efek samping luar biasa yang akan dialami tubuh Anda ketika Anda keluar dan berjalan kaki di pagi hari. Berikut tujuh manfaat berjalan kaki bagi tubuh di pagi hari.

1.Banyak Membakar Lemak Tubuh

Para peneliti dari Universitas di Inggris menemukan pria gemuk yang berjalan selama satu jam sebelum makan mampu mengaktifkan gen pembakar lemak yang tersimpan jauh lebih banyak daripada berjalan setelah makan pagi.

Tingkat pemanfaatan lipid seluruh tubuh yaitu pembakaran lemak sekitar dua kali lipat lebih tinggi dengan olahraga sebelum makan dibandingkan setelah pemberian karbohidrat, dan perbedaan antara kondisi ini dipertahankan selama intervensi enam minggu penuh.

2. Tubuh akan Terbiasa Melakukan Olahraga 

Terdapat seorang penulis mengubah seluruh rutinitasnya sehingga dia berjalan-jalan setiap pagi sebagai eksperimen untuk melihat bagaimana hal itu akan mempengaruhi hidupnya. Di antara temuannya, dia menemukan bahwa jalan-jalan hariannya sebenarnya memotivasi dia untuk ingin melakukan lebih banyak olahraga nanti. 

Ia melakukan latihan yoga pendek hampir setiap hari dan mencoba menyesuaikan diri dengan bersepeda statis atau setengah jam menari hula hoop beberapa kali seminggu. Semakin banyak Anda bergerak, semakin Anda memiliki energi untuk bergerak.

3. Waktu Tidur Jadi Teratur 

Berjalan kaki di pagi hari membuat waktu tidur di malam hari menjadi teratur karena tubuh sudah terbiasa untuk bangun pagi dan melakukan olahraga. Sehingga penyakit insomnia bisa hilang dan tubuh lebih segar. Energi yang didapatkan setiap harinya membuat Anda dapat melakukan apapun.

Beberapa ahli kesehatan mengatakan penting untuk mengatur ulang jam tubuh Anda setiap pagi dengan paparan cahaya yang sangat sensitif bagi reseptor. Cahaya matahari  membantu mengatur ulang jam tubuh internal, menekan produksi melatonin dan hormon yang mendorong untuk tidur. 

4. Meningkatkan Fungsi Kognitif 

Melakukan jalan kaki cepat selama tiga puluh menit meningkatkan kinerja kognitif Anda. Selain itu, kecerdasan dan keputusan juga akan lebih baik. Maka dari itu, olahraga sangat penting untuk kekuatan otak dan tubuh.

5. Jauh dari Penyakit Jantung

Berjalan kaki tiga puluh menit setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebanyak 35 sampai 40 persen. Terlebih lagi, mereka mencatat jalan pagi juga dapat meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah dan membantu mencegah diabetes.  

6. Lebih Fokus Saat Bekerja

Penelitian ilmiah secara rutin mengaitkan jalan cepat dengan peningkatan kreativitas dan pemikiran inovatif. Sebab, jalan kaki bisa membantu Anda menciptakan ide-ide baru. Maka dari itu, jangan lewatkan untuk berolahraga pada pagi hari.

7. Tubuh Sehat untuk Masa Depan

Sebuah penelitian besar yang diterbitkan pada tahun 2015 di Amerika menemukan jalan cepat dua puluh menit setiap hari dapat mengurangi risiko kematian hingga 30 persen. Dan jika Anda seorang pejalan kaki yang rajin, pastikan Anda mengetahui berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari.