Makan yang Baik Agar Selalu Fit

REPUBLIKA.CO.ID, Dok, saya agak sulit makan. Saya ingin tahu makan yang baik itu seperti apa supaya kondisi badan tetap terjaga?

Dondit (28 tahun)


Jawaban:

Salam Mas Dondit, mungkin harus dibedakan masalah yang dialami, karena kemungkinan ada persoalan nafsu makan yang merupakan bentuk selera naluriah. Sehingga hal ini akan berkaitan dengan kehendak untuk memenuhi kebutuhan asupan makanan.

Mengenai nafsu makan dan sulit makan, maka hal yang dapat dilakukan adalah mengubah kebiasaan mengkonsumsi bahan pangan secara variatif sehingga lebih mudah untuk terstimulasi bila telah masuk waktu biologis dalam kepentingan konsumsi.

Namun selain itu yang terutama adalah menilai ideal atau tidaknya jumlah asupan makanan yang kita konsumsi sebagai sumber dasar bagi pemenuhan energi atas metabolisme tubuh.

Jenis asupan sebagai komponen fundamental seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral tentu perlu dipenuhi melalui berbagai sumber bahan pangan.

Kebutuhan tersebut berada dalam proporsi yang sesuai atas faktor terkait akan jumlah kebutuhan asupan, yakni usia, gender, dan aktivitas fisik.


Mekanisme pola hitung berat badan ideal (BB) dapat mempergunakan skema hitung :
BB Ideal = 0,9 x (TB-100).

Atau dapat pula melakukan pendekatan dengan Body Mass Indeks, yakni:
BMI = BB dibagi (TB kali TB)

Dengan penilaian indeks :

BMI<18.5 = kurang berat badan
BMI 18.5-24 = normal
BMI 25-29 = kelebihan berat badan
BMI>30 = obesitas


Bila pola makan berdampak pada kondisi tubuh, serta setelah melakukan perhitungan dasar atas bobot ideal hasilnya terjadi kondisi kelebihan atau kekurangan, maka perlu dikomunikasikan lebih lanjut dengan konsulen gizi Anda.

Demikian yang dapat disampaikan,

Salam sehat

Arianti DU, Amd

Ahli Gizi dari RS Meilia Cibubur

Kolom Dokter Kita diasuh oleh RS.Meilia Cibubur
Kirim pertanyaan Anda ke email : kesehatan@rol.republika.co.id