Jenis Olahraga Penghilang Lemak Perut, Hasilnya Terasa dalam Hitungan Pekan

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Tahun Baru biasanya menjadi momentum untuk memulai sesuatu yang segar dan mengubah gaya hidup. Anda ingin menghilangkan lemak perut yang membandel agar tampil lebih percaya diri ke depannya?

Dengan latihan tertentu, rupanya seseorang bisa melihat hasil nyata dalam beberapa pekan hingga beberapa bulan dari sebuah olahraga yang bertujuan menghilangkan lemak perut. Leon Bolmeer, pakar kebugaran dan direktur Geezer’s Boxing, mengatakan lemak perut berlebih bukan hanya tidak enak dipandang, tetapi juga berbahaya bagi kesehatan.

"Diet seimbang dan olahraga terfokus sangat penting untuk mengurangi lemak perut secara efisien," kata dia, seperti dilansir dari laman Express, Selasa (2/12/2023).

Oleh karena itu, ahli merekomendasikan untuk memilih empat latihan berikut:

1. Planks
Pakar kebugaran menyarankan untuk memulai dengan posisi push-up. Gerakan ini harus bertumpu pada lengan bawah, dengan cara membuka tangan di lantai, sambil menjaga tubuh dalam garis lurus.

"Tahan posisi ini, libatkan otot inti Anda, selama 30-60 detik," kata Bolmeer.

2. Russian twists
Untuk melakukan gerakan memutar Rusia, Anda perlu duduk di lantai, meneluk lutut, dan pastikan tumit menyentuh lantai. Lalu, dorong tubuh sedikit ke belakang. Jaga punggung tetap lurus.

Pegang beban atau cukup mengatupkan kedua tangan, putar badan dari sisi ke sisi, sentuh lantai di samping Anda dengan beban/tangan.

3. Mountain climbers
Ini adalah salah satu variasi gerakan plank, dengan tangan di bawah bahu, dan mengarahkan lutut ke arah dada. Kemudian ganti kaki dengan cepat, seolah-olah sedang berlari secara horizontal.

4. Bicycle crunches
Untuk melakukan gerakan ini, seseorang harus berbaring telentang, dengan tangan di belakang kepala dan siku keluar. Kemudian, dekatkan lutut ke dada seraya mengangkat bahu dari lantai, menyentuhkan siku kiri ke lutut kanan, lalu siku kanan ke lutut kiri, mengayuh seperti sedang mengendarai sepeda.

"Setelah Anda berhasil melakukan gerakan-gerakan ini, konsistensi dan bentuk yang tepat sangatlah penting," kata Bolmeer.

Cobalah untuk melakukan tiga set dengan 10-15 repetisi untuk setiap latihan. Secara bertahap tingkatkan repetisi sambil membangun kekuatan.

Jumlah lemak perut yang dikurangi bergantung pada sejumlah faktor, termasuk pola makan, gaya hidup, dan tingkat kebugaran saat ini. Namun, ahli juga mencatat bahwa hasil yang nyata dapat terlihat dalam beberapa pekan hingga beberapa bulan.

Hal ini jika dibarengi dengan komitmen dan konsistensi terhadap aktivitas tersebut dan pola makan yang seimbang. Jadi sangat penting untuk memperhatikan kesehatan secara umum dibandingkan hanya mengotak-atik penerapan kosmetik.