Butuh Berapa Banyak Langkah dalam Sehari untuk Bisa Turunkan Berat Badan?
Panjang langkah seseorang juga menentukan.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Semua orang pernah mendengar pedoman umum yang menyarankan berjalan 10 ribu langkah sehari untuk menjaga kebugaran. Namun, menurut pakar, jumlah langkah per hari supaya seseorang dianggap aktif bergerak sebenarnya bervariasi.
Ahli diet dan instruktur kebugaran terdaftar Melissa Darlow menyampaikan, rentang jumlah langkah yang masuk kategori aktif bergerak adalah 7.000 hingga 10 ribu langkah. Jumlah yang cukup juga bergantung pada panjang langkah seseorang.
"Terkadang, angka 10 ribu langkah terkesan seperti sangat banyak. Jika demikian, mulai saja dengan 7.000 langkah sehari," kata perempuan yang berbasis di New York City, Amerika Serikat, itu, dikutip dari laman Women's Health, Rabu (14/6/2023).
Pertanyaan berikutnya, bisakah berjalan 7.000 hingga 10 ribu langkah setiap hari membuat seseorang menurunkan berat badan? Menurut Darlow, sulit untuk menawarkan jawaban pasti untuk pertanyaan ini. Pasalnya, banyak faktor terlibat untuk upaya penurunan berat badan.
Faktor itu termasuk asupan nutrisi, intensitas olahraga, waktu tidur, dan lainnya. Namun, Darlow menjelaskan bahwa apabila semua faktor itu dijalankan dengan "benar", kemudian seseorang menambahkan 7.000 hingga 10 ribu langkah per hari, tentunya akan sangat membantu.
Aktif bergerak dengan berjalan 7.000-10 ribu langkah juga memberikan sejumlah manfaat lainnya. "Seseorang mungkin menyadari kualitas tidurnya lebih baik atau mereka merasa lebih baik secara mental setiap kali keluar untuk berjalan-jalan," ucap Darlow.
Untuk bisa mendapatkan lebih banyak langkah dalam sehari, ada beberapa cara. Misalnya, menggunakan transportasi umum ke tempat kerja atau sengaja turun satu perhentian lebih jauh dari biasanya, lalu melanjutkan sisa perjalanan dengan jalan kaki ke kantor.
Di sela jam kerja, luangkan waktu berjalan santai dan menghirup udara segar ke luar kantor, misalnya di jam makan siang. Jika harus menerima telepon di ponsel, berjalanlah di sekitar blok alih-alih duduk di depan komputer, atau pergi ke kedai kopi di sekitar untuk membeli minuman.
Naik turun tangga, memiliki treadmill di rumah, atau berjalan santai bersama anggota keluarga dan teman juga akan sangat menyenangkan. Jumlah langkah bisa dilacak menggunakan ponsel cerdas atau perangkat khusus yang sudah banyak beredar di pasaran.