Manfaat Medis Puasa Ramadhan: Bantu Sehatkan Usus di Sistem Pencernaan Kita    

REPUBLIKA.CO.ID, ABU DHABI — Semakin banyak bukti mulai menunjukkan manfaat kesehatan yang luar biasa dari puasa. Temuan mengungkapkan bahwa puasa tidak hanya dapat menurunkan berat badan tetapi juga memberikan dampak positif lain terhadap kesehatan organ pencernaan misalnya usus. 

Oleh karena itu, dokter di Uni Emirat Arab (UEA) meminta penduduk untuk memaksimalkan manfaat ini selama bulan suci dan bisa dilanjutkan setelahnya. Karena, menjaga kesehatan usus juga dapat membantu mengurangi banyak keluhan umum gastrointestinal yang dilaporkan pada Ramadhan, termasuk refluks asam dan gangguan pencernaan.

Apa itu mikrobioma? 

"Mikrobioma (dapat dianggap) salah satu organ terbesar dalam tubuh kita, yang terdiri dari triliunan organisme yang terdiri dari bakteri, jamur yang saling menguntungkan. Hampir semua membantu kesehatan kita dan membantu pencernaan, menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh, dan mencegah mikroorganisme berbahaya untuk tinggal. Mikrobiota usus juga memainkan peran penting dalam proses biologis kita, termasuk penyerapan nutrisi dan mineral, produksi asam lemak rantai pendek (yang menyediakan energi ke sel usus besar), dan sintesis enzim, vitamin, dan asam amino," ujar Ketua gastroenterologi di Sheikh Shakhbout Medical City (SSMC), Dr Michael Wallace dilansir dari Gulf News, Senin (10/4/2023). 

Beberapa penelitian terbaru telah secara efektif menunjukkan bagaimana puasa membantu kelompok tertentu dari bakteri sehat, yang dikenal sebagai lachnospiraceae usus, untuk berkembang lebih banyak.

Bakteri ini bertanggung jawab untuk memproduksi butirat, asam lemak yang bertindak sebagai sumber energi utama sel usus besar dan juga membantu mengurangi peradangan. Oleh karena itu membantu lapisan usus.

Baca juga: 6 Fakta Seputar Saddam Hussein yang Jarang Diketahui, Salah Satunya Anti Israel  

Beberapa di antaranya diserap ke dalam aliran darah, dan dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Itu juga dapat membantu metabolisme dan pemulihan otot. 

“Kami tidak sepenuhnya memahami dan menghargai semua efeknya. Tapi ini hanya satu kelompok bakteri yang memiliki dampak positif (pada tubuh manusia) karena puasa,” jelas Ahli gastroenterologi di Mubadala Health Dubai, Dr Pranab Gyawali. 

Penelitian tersebut diterbitkan dalam American Journal of Nutrition pada 2021, juga menemukan bahwa peningkatan jumlah lachnospiraceae hanya berlangsung selama bulan puasa.

Efek metabolisme dan anti-aging ini telah membuat puasa jauh lebih umum sebagai alternatif diet dan gaya hidup, terutama dalam bentuk puasa intermiten. 

"Beberapa praktik yang diketahui mendukung mikrobiota usus, dan mereka juga membantu mengurangi masalah pencernaan yang biasa dilaporkan pada bulan Ramadhan," kata Dr Gyawali. 

Faktanya, kekhawatiran yang paling banyak dilaporkan pada Ramadhan, setelah periode awal penyesuaian, adalah mulas dan refluks asam.   

“Sekitar 20 hingga 30 persen populasi akan memperburuk masalah ini. Tidak semua orang mencari perhatian medis juga: mereka menyadari itu karena perubahan kebiasaan makan mereka, atau dari makan makanan berlemak dan manis dan kemudian berbaring setelahnya, yang memicu mulas dan refluks," kata Dr Gyawali. 

Makanan  

Untungnya, ada makanan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus juga.  

Makanan nabati: Ini membantu bakteri baik berkembang di usus. Kurma juga memiliki fructans, sejenis serat prebiotik. Bakteri bekerja pada ini, dan ini membantu meningkatkan populasi bakteri baik. 

Makanan fermentasi: Ini adalah hal-hal seperti yogurt, susu kefir, kimchi, kombucha, dan asinan kubis. Ini adalah bagian dari diet sehat. Mereka mengandung banyak probiotik baik yang membantu bakteri baik berkembang.

Makanan kaya serat: Ini tidak hanya membantu usus juga meningkatkan kesehatan usus, tetapi juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama. 

Oleh karena itu mereka adalah pilihan yang sangat baik untuk sahur. Misalnya sereal gandum utuh, kacang-kacangan, biji-bijian, lentil, dan kacang-kacangan.

Yang harus dihindari 

Makanan tertentu dapat berdampak negatif pada kesehatan pencernaan, dan oleh karena itu paling baik bila dikonsumsi dalam jumlah terbatas atau bahkan dihindari.

• Produk kafein: Ini memperburuk masalah pencernaan, terutama dengan membuatnya lebih mudah bagi asam lambung untuk refluks
• Makanan olahan tinggi dengan banyak bahan kimia dan pengawet
• Daging merah
• Alkohol 

Sumber: gulfnews