Lima Cara Selain Obat untuk Bantu Turunkan Kolesterol Tinggi

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Kolesterol merupakan zat berlemak seperti lilin dalam darah yang membantu memproduksi hormon dalam tubuh dan juga memperkuat membran sel. Kolesterol terdiri dari dua jenis, yaitu baik (HDL) dan jahat (LDL).

Jika kadar kolesterol jahat melebihi kolesterol baik, maka itu akan menimbulkan masalah bagi jantung dan kesehatan secara keseluruhan. Sementara itu, kolesterol tinggi adalah krisis kesehatan utama yang dapat meningkatkan risiko kondisi yang berpotensi fatal seperti serangan jantung dan strok.

Kolesterol tinggi umumnya dipicu oleh asupan lemak jenuh dan lemak trans yang berlebihan, merokok, asupan minuman manis atau alkohol, bahkan faktor genetik. Namun selalu ada jalan keluar selain obat untuk mengatasi kolesterol tinggi.

Seperti dilansir Times Now News, Senin (23/1/2023) berikut lima hal sederhana yang dapat dilakukan untuk menangani kolesterol tinggi.

1. Beralih ke lemak sehat

Alih-alih mengisi perut dengan lemak jenuh dan lemak trans yang ditemukan dalam makanan olahan dan makanan kemasan, beralihlah ke bentuk lemak yang lebih sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak. Dalam jumlah yang tepat, makanan ini dapat menjadi kunci untuk mengelola kadar kolesterol dengan baik.

2. Berhenti merokok

Merokok juga dapat berdampak signifikan pada kadar kolesterol. Oleh karena itu, dokter akan menyarankan pasien hiperlipidemia untuk berhenti merokok dalam bentuk apa pun, bahkan vaping.

3. Hindari alkohol

Idealnya, seseorang harus berhenti minum alkohol untuk selamanya. Namun, bahkan memoderasi hingga maksimal satu kali minum dalam sehari dapat memberikan keajaiban bagi manajemen kolesterol dan kesehatan jantung.

4. Meditasi

Stres dan kolesterol sangat terkait, oleh karena itu sangat penting untuk mengelolanya baik itu melalui meditasi atau cara sehat lainnya. Lipid dapat dikelola dengan baik dengan mencoba menjaga saraf tetap tenang.

5. Olahraga

Segala bentuk olahraga dapat memberikan keajaiban untuk mengelola berat badan. Dalam hal manajemen kolesterol tanpa statin, penurunan berat badan dapat menjadi penyelamat yang nyata.

Cobalah melakukan olahraga dengan intensitas sedang hingga berat selama 150 menit. Lakukan setidaknya lima hari dalam sepekan untuk mengelola kolesterol, berat badan, dan kesehatan jantung dengan lebih baik.

Baca juga : Cara Deteksi Kolesterol Tinggi: Angkat Kaki dan Lihat Warna Kulitnya