9 Kebiasaan Ini Ternyata Buat Sakit Punggung

BANDUNG -- Sakit punggung dialami setidaknya oleh empat dari lima orang dewasa. Nyatanya kebiasaan sehari-hari bisa menimbulkan rasa sakit di punggung.

Dilansir dari laman Huffpost, pendiri Optimal You Health and Wellness LLC, Kelly Kessler mengakui sakit punggung ini merupakan kejadian umum. Karena ternyata ada sembilan kebiasaan yang membuat sakit punggung muncul.

1. Punya postur tubuh yang buruk

Postur tubuh yang buruk adalah salah satu penyebab utama sakit pungung. Duduk membungkuk memberi tekanan pada punggung bawa dan dapat menyebabkan rasa sakit karena perubahan kelengkungan tulang belakang yang normal.

Membungkuk ketika duduk di meja kerja pun menyebabkan perubahan postur normal tlang belakang. Dalam waktu lama, kebiasaan itu bisa menyebabkan sakit punggung.

2. Cara melihat ponsel

Melihat ponsel ke bawah ternyata dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada bagian punggung dan leher bagian atas. Hal ini karena tulang punggung dan otot punggung bekerja lembur untuk mencegah kepala lebih maju. Posisi yang tepat melihat ponsel adalah tegak setara dengan bahu.

3. Kursi yang tidak mendukung

Duduk terlalu lama di kursi memang akan buruk. Namun ternyata pilihan kursi dan alat kerja pun mempengaruhi sakit punggung.

Untuk itu, pilihan perabotan kerja yang ergonomis disarankan agar menjauhi nyeri punggung. Pilih meja yang bisa diubah ketinggiannya agar layar komputer bisa tetap setara dengan mata.

4. Tidak beristirahat

Banyak smartwatch yang sering mengingatkan penggunanya untuk berdiri ketika duduk terlalu lama. Pekerja yang menggunakan laptop dan menghabiskan waktu berjam-jam menyebabkan kelelahan kumulatif pada otot pendukung tulang belakang.

5. Berjalan telapak kaki tidak melengkung

Ternyata cara berjalan pun mempengaruhi nyeri punggung. Jika seseorang berjalan dengan menekan seluruh telapak kaki ke tanah membuat nyeri punggung.

Kaki seharusnya berjalan dengan melengkung dari tumit ke jari kaki agar setiap otot intrinsik kaki untuk mengambil langkah. Ketika berjalan dengan kaki rata, telapak kaki akan berjalan dengan menekan tulang punggung yang menyebabkan nyeri punggung bawah.

6. Kurang jalan kaki

Tulang belakang manusia dirancang untuk berjalan. Banuaknya waktu yang dihabiskan untuk bekerja delapan jam dengan posisi duduk membuat tulang belakang kesakitan.

Olahraga dibutuhkan untuk tetap menjaga tulang belakang dan kekuatan otot disekitarnya. Coba berjalan setidaknya 30 menit setiap hari untuk membangun kekuatan untuk melindungi punggung.

7. Tidak melakukan peregangan

Peregangan adalah cara terbaik untuk mencegah sakit punggung dan kejang. Tidak perlu peregangan seperti yoga, coba untuk punggung, kaki, lengan dan leher setiap hari.

8. Salah bantal

Pilih bantal yang tepat untuk tidur. Bantal yang bagus adalah yang mengangkat leher dan menyesuaikan posisi tidur. Tidur terlentang disarankan dan bantal yang mengangkat leher saat tidur miring.

Kasur sedikit keras dan bantal tebal pun bisa meringankan risiko nyeri punggung. Kasur busa memori pun bisa mengimbangi bahu menempel ke tempat tidur.

9. Stress

Stres ternyata memberikan peran besar dalam hubungan pikiran dan tubuh yang mengatur perasaan kita. Stres pun membuat punggung bawah dan leher merasa nyeri.