3 Hal yang Bisa Dilakukan Agar Tidur Nyenyak

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Jika Anda kesulitan memiliki waktu tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam, maka Anda tidak sendirian. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), satu dari tiga orang dewasa Amerika tidak cukup tidur, yang membuat banyak orang merasa pusing dan lesu.

Ahli diet terdaftar, Lauren Manaker mengatakan, kondisi kurang tidur bisa menjadi malapetaka kesehatan. Dari peningkatan risiko depresi hingga kemungkinan hipertensi, serangan jantung, dan strok yang lebih tinggi, kurang tidur dapat memiliki konsekuensi serius.

“Itu sebabnya saya selalu menjadikan tidur sebagai prioritas,” kata Manaker dilansir Pop Sugar, Jumat (25/2/2022).

Selain mengikuti saran kebersihan tidur, seperti menjaga kamar tetap sejuk dan gelap, tidak ada layar di kamar tidur, dan mengikuti jadwal tidur, Manaker melakukan beberapa langkah ekstra untuk memastikan dirinya mendapatkan tidur nyenyak. 

“Setiap malam saat saya bersantai, saya menikmati secangkir teh rooibos hangat, segenggam kacang, dan suplemen magnesium glisinat,” ujar Manaker.

Kombinasi ini mungkin tampak sangat acak, tetapi metode itu berhasil bagi Manaker.

1. Magnesium

Hampir dua per tiga populasi di dunia barat tidak mendapatkan tunjangan harian magnesium yang direkomendasikan. Selain mendukung kesehatan tulang dan tekanan darah yang sehat, penelitian menunjukkan magnesium memiliki efek relaksan dan membantu memfasilitasi tidur. 

Dalam satu penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Research and Medical Sciences, suplemen magnesium dikaitkan dengan insomnia, termasuk peningkatan waktu tidur dan efisiensi tidur. Perlu dicatat bahwa peserta dalam penelitian ini adalah orang tua, dan masih ada pertanyaan tentang manfaat potensial magnesium untuk tidur. Namun, selama ada rekomendasi dari dokter untuk mencoba suplemen, maka itu layak dicoba.

2. Teh Rooibos

Meskipun menyeruput secangkir teh untuk melepas lelah bukanlah hal baru, Manaker secara khusus memilih teh rooibos karena beberapa alasan. Untuk yang utama, teh ini bebas kafein, sehingga menjadikannya minuman menenangkan sebelum tidur. Plus, rooibos terbukti menghambat produksi kortisol, yang dapat membantu orang merasa lebih santai. Terakhir, teh rooibos memiliki kadar tanin yang lebih rendah daripada teh hitam atau hijau biasa, yang menjadikannya pilihan lebih baik untuk dikonsumsi bersamaan dengan magnesium.

Mengapa tingkat tanin penting bagi? Tanin merupakan senyawa alami yang dapat mengganggu penyerapan nutrisi tertentu, termasuk magnesium. Jika berusaha dan berinvestasi untuk mengonsumsi suplemen magnesium, maka Anda harus meminum sesuatu yang meminimalkan kemampuan tubuh untuk benar-benar memanfaatkan nutrisi ini.

3. Kacang-kacangan

Segenggam kacang sebelum tidur memberi tubuh dorongan triptofan, asam amino yang dikaitkan dengan kualitas tidur lebih baik. Meskipun ada banyak makanan ringan sebelum tidur yang benar-benar memuaskan, tetapi kacang kupas memiliki kadar tanin rendah, yang membuatnya cenderung tidak bersaing dengan penyerapan suplemen magnesium. Sebagai bonus tambahan, kacang tanah adalah sumber magnesium alami, yang membantu memenuhi kebutuhan mineral penting ini.

“Selama lebih dari setahun, ritual sebelum tidur ini telah membantu saya mendapatkan tidur yang nyenyak untuk berfungsi di siang hari,” ujar Manaker.

Apakah trifecta magnesium, teh rooibos, dan kacang ini benar-benar membantu tubuh rileks atau apakah itu berhasil karena efek plasebo adalah tanda tanya besar. Namun mengambil langkah-langkah ini memiliki sedikit risiko, jadi ada sedikit kerugian untuk mencobanya sendiri.