Psikolog: Sesekali Coba Jalan di Sekitar Rumah
Psikolog menganjurkan masyarakat tetap bergerak demi menjaga kesehatan mental.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Psikolog klinis dewasa dari Fakultas Psikologi Universitas Indonesia, Nirmala Ika, M.Psi menyarankan masyarakat untuk terus menjaga kesehatan mental di masa pandemi Covid-19 yang telah berlangsung 18 bulan. Ia mengingatkan, tetap bergerak bisa membantu menjaga kesehatan mental.
"Tetap bergerak. Di rumah saja kadang membuat kita malas ngapa-ngapain. Kalau memang tidak bisa keluar kan kita bisa muter-muter di sekitar rumah. Ini bukan penjara," kata dia saat dihubungi Antara, Senin.
Menurut Ika, apabila memungkinkan, Anda bisa sesekali melihat kondisi di luar rumah, misalnya di sore hari. Tentunya, protokol kesehatan tetap harus ditegakkan, yakni dengan mencuci tangan, memakai masker, menjaga jarak, menjauhi kerumunan.
Di samping itu, berjalan-jalan di lingkungan tempat tinggal juga sekaligus menjadi upaya tetap terkoneksi dengan orang-orang di sekitar. Cara ini pun dapat melunturkan kesan berlebihan bahwa betapa menakutkannya dunia luar.
"Ketika kita keluar, minimal tahu ada kehidupan. Tetap dipikirkan protokol kesehatannya, tetap bijak seberapa perlu keluarnya, urgensinya," tutur psikolog yang berpraktik di RS Pluit Jakarta Utara itu.
Baca juga : Panduan Minum Obat Covid-19 Bagi Pasien Isoman
Apabila tinggal di apartemen atau rumah susun, Anda bisa turun ke bawah sejenak sambil menerapkan protokol kesehatan. Selain baik untuk kesehatan mental, tetap aktif bergerak atau berolahraga juga bagus untuk kesehatan fisik.
Aktif bergerak, menurut Ika, dapat membantu tidur lebih nyenyak sekaligus meningkatkan suasana hati dan tingkat energi. Seperti dikutip dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), anak-anak dan remaja berusia 6-17 tahun membutuhkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat setiap hari.
Sementara orang dewasa membutuhkan 150 menit sepekan aktivitas intensitas sedang, seperti jalan cepat, untuk mendapatkan manfaat kesehatan. Bila beraktivitas di luar rumah tak memungkinkan, Anda bisa tetap melakukannya di dalam rumah, misalnyam dengan menyelesaikan pekerjaan rumah tangga seperti membersihkan lemari atau membersihkan debu.
Saat menonton televisi, cobalah untuk tidak statis. Anda bisa melakukan jumping jacks atau push-up selama jeda iklan.