Pandemi Belum Usai, Lakukan 6 Kebiasaan Ini Agar Tetap Sehat
Enam kebiasaan sehat ini bisa dilakukan di rumah selama pandemi masih belum berakhir.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Walaupun pandemi belum berakhir, bukan berarti Anda tidak bisa menjadi lebih sehat dan bugar di tahun ini. Mungkin sulit untuk menemukan motivasi karena gym masih tutup, tapi tidak berarti upaya untuk menjadi lebih sehat hilang. Berikut enam kebiasaan sehat di awal tahun yang bisa Anda terapkan di rumah, dilansir Pure Gym:
1. Minum lebih banyak air
Sekitar 60 persen tubuh manusia terdiri dari air. Tidak heran, hidrasi sangat penting tapi sulit untuk mencapainya. Minum air yang cukup tidak hanya membantu fungsi otak, fungsi ginjal, dan pencernaan, tetapi juga dapat meningkatkan latihan Anda dengan membantu mencegah kram serta mengurangi kemungkinan pusing saat berolahraga.
Di Inggris, ada pedoman yang menyarankan minum enam hingga delapan gelas air per hari. Ini adalah kebiasaan sederhana yang dapat ditingkatkan dengan memastikan Anda memiliki akses air di mana pun berada. Menyimpan botol air yang dapat digunakan kembali akan mendorong Anda untuk minum lebih banyak daripada hanya meraihnya saat tanda dehidrasi mulai terasa.
2. Tidur enam sampai delapan jam
Anda disarankan untuk tidur selama enam hingga delapan jam per malam. Tidur tidak hanya membantu meningkatkan fungsi otak dan menurunkan stres, tetapi juga memiliki banyak manfaat untuk kebugaran.
Tidur yang berkualitas dapat membantu meningkatkan pemulihan otot melalui pelepasan hormon pertumbuhan manusia (HGH). Selain itu, juga membantu manajemen berat badan melalui regulasi leptin dan ghrelin, hormon yang memberi sinyal saat Anda merasa kenyang atau lapar.
3. Rencanakan makanan Anda
Menghabiskan sedikit waktu untuk merencanakan makanan Anda selama sepekan dapat membantu meminimalkan pemborosan makanan. Saat kita lapar, kemungkinan besar kita tidak akan membuat pilihan makanan sehat, jadi merencanakan akan membantu Anda makan makanan lezat dan bergizi.
Kebiasaan bagus lainnya adalah membuat makanan yang bisa dimakan dalam beberapa kali. Jadi, Anda bisa mengonsumsi itu pada siang dan malam hari. Dengan begitu, Anda akan lebih hemat waktu dan uang.
4. Bergerak lebih banyak
Membangun kebiasaan lebih banyak bergerak akan membantu meningkatkan aktivitas Termogenesis non-latihan Anda atau dikenal NEAT. NEAT mengacu pada energi yang dikeluarkan (kalori yang terbakar) untuk semua yang Anda lakukan, bukan tidur, makan, atau olahraga.
Ini bisa berupa hal-hal seperti berjalan ke toko, membersihkan rumah, berjalan ke dapur untuk mengambil makan siang atau naik tangga. Sedikit gerakan ini semuanya membantu meningkatkan kalori yang dibakar tubuh Anda.
5. Prioritaskan istirahat
Meskipun Anda mungkin mendapati diri kurang aktif dari biasanya, tetap penting untuk memprioritaskan istirahat dan pemulihan. Saat istirahat, tubuh Anda akan menghentikan kelelahan.
Dalam jangka panjang, itu berarti Anda bisa berolahraga lebih keras dan tampil lebih baik. Pikirkan tentang perencanaan waktu istirahat Anda seperti saat Anda berolahraga. Dengarkan tubuh Anda ketika perlu istirahat.
6. Tetapkan tujuan Anda
Merencanakan dan mempersiapkan akan membuat Anda cenderung untuk menyelesaikannya. Pada dasarnya, rencana adalah komitmen untuk mengambil tindakan.
Selain itu, juga lebih mudah untuk memotivasi diri ketika Anda dapat melihat secara fisik apa yang perlu Anda selesaikan hari itu dan bagaimana hal itu akan membawa Anda selangkah lebih dekat ke target akhir.
Mengapa tidak mencoba menetapkan tujuan pada pekan ini? Bisa berupa hal-hal seperti melakukan empat latihan dalam sepekan atau minum delapan gelas air setiap hari.