10 Manfaat Makan Apel Setiap Hari

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Mirip dengan makan pisang, manfaat mengonsumsi apel setiap hari juga berdampak baik bagi kesehatan tubuh. Namun, manfaat akan didapat apabila mengonsumsinya secara teratur.

Beberapa manfaat makan apel mungkin sudah banyak diketahui. Akan tetapi, ada beberapa dampak positif lain yang bisa didapatkan dari apel, yang jarang diketahui.

Berikut 10 efek positif dari konsumsi rutin apel, dilansir laman Eat This, Sabtu (16/1).

Mengelola berat badan

Apel membuat  orang merasa kenyang lebih lama karena kandungan serat dan air di dalamnya. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Appetite, orang yang makan apel sebelum makan merasa lebih kenyang.

Mereka cenderung makan rata-rata 200 kalori lebih sedikit daripada mereka yang tidak makan irisan apel. Itu pertanda baik bagi yang ingin mencoba menurunkan berat badan.

Tingkatkan kesehatan neurologis

Tak ada salahnya mencoba olahan selai kacang apel. Meskipun penelitian sejauh ini hanya dilakukan pada hewan, hasilnya juga menjanjikan bagi manusia. Sebuah studi tahun 2019 pada tikus yang diterbitkan dalam Clinical Nutrition Experimental menemukan hubungan antara quercetin yang ditemukan dalam apel, dan efek neuroprotektifnya pada pikiran.

Untuk kekebalan tubuh

Makan apel juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan. Ini adalah sesuatu yang sangat penting terlebih di masa pandemi seperti sekarang. Kandungan quercetin dalam kulit apel, tidak hanya bekerja untuk memperkuat sistem kekebalan, tetapi juga mengurangi peradangan.

Kurangi risiko sakit jantung

Meskipin apel tidak dikenal karena khasiatnya yang menyehatkan jantung, namun manfaatnya tetap luar biasa. Apel tidak hanya terbukti menurunkan risiko penyakit jantung, tetapi flavonoid yang ditemukan dalam apel juga dikaitkan dengan risiko stroke 20 persen lebih rendah. Apel mengandung serat larut, yang membantu menurunkan kolesterol.

Sehatkan usus

Sesuatu yang sering diabaikan dalam hal kesehatan secara keseluruhan adalah tentang usus. Ketika merasa sakit perut, kembung, sembelit, usus harus menjadi tempat pertama yang diperhatikan. Pektin, probiotik yang telah terbukti memiliki manfaat langsung dalam menjaga kesehatan usus, telah ditemukan dalam apel.

Mencegah kanker

Apel bisa menjadi kunci untuk melindungi diri dari kanker. Terutama bagi seorang perokok, makan apel secara teratur dapat berperan dalam pencegahan kanker paru-paru yang juga telah dibuktikan oleh penelitian.

Kurangi risiko diabetes tipe 2

Hanya makan beberapa apel setiap pekan telah terbukti berdampak positif pada penurunan risiko diabetes tipe 2. Namun, makan apel setiap hari bisa berdampak lebih besar. Orang yang makan apel setiap hari menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 28 persen dibandingkan dengan mereka yang tidak makan buah.

Turunkan kolesterol

Serat dalam apel berperan besar dalam menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum jus apel tidak memiliki efek yang sama pada kolesterol seperti makan buah utuh.

Para ilmuwan percaya bahwa serat larut sangat penting dalam menurunkan kolesterol. Jadi, lewati jus apel dan mulailah mengiris apel itu sebagai gantinya untuk camilan harian Anda, serta 17 Makanan yang Menurunkan Kolesterol ini.

Perbaiki gejala asma

Jika menderita asma, makan apel setiap hari dapat membantu meredakan gejala. Sebuah penelitian dilakukan di jurnal Advances in Nutrition dengan lebih dari 68.000 wanita, dan ditemukan bahwa mereka yang makan apel paling banyak memiliki risiko asma terendah. Secara khusus, mereka menemukan bahwa makan 15 persen apel besar diterjemahkan ke dalam risiko 10 persen lebih rendah terkena gejala asma. Itu perbedaan yang cukup kentara.

Buat gigi lebih putih

Apel juga dapat membantu memutihkan gigi. Menurut penelitian PLOS ONE, aktivitas mengunyah apel memiliki efek langsung pada pengangkatan plak gigi dan pada akhirnya membuat gigi lebih putih. Jadi sepertinya apel secara resmi telah menjadi pemutih gigi termurah yang pernah ada.