Kebiasaan Makan dan Minum yang Baik untuk Kesehatan Gigi
Menyikat gigi dua kali sehari saja belum cukup untuk jaga kesehatan gigi.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Menjaga kesehatan gigi dan gusi tidak cukup hanya dengan rutin menyikat gigi dua kali sehari serta melakukan flossing. Kebiasaan makan dan minum yang baik juga berguna untuk meningkatkan kesehatan mulut secara menyeluruh.
Ada beberapa kebiasaan makan yang direkomendasikan oleh Kepala Penelitian & Inovasi di ICPA Health Products Ltd, Rajeev Chitguppi. Pertama, memperbanyak konsumsi buah dan sayuran untuk membantu menjaga kebersihan gigi dan gusi.
"Menyantap jenis makanan ini membuat mulut memproduksi lebih banyak air liur yang berfungsi sebagai pelindung alami terhadap masalah gigi berlubang dan gusi," kata Chitguppi, dikutip dari laman Times of India, Kamis (22/2/2024).
Selain itu, susu, keju, dan yogurt perlu sering dikonsumsi, sebab memiliki kalsium dan fosfat yang membantu gigi pulih dari serangan makanan lain. Produk susu itu juga membantu membangun enamel gigi, yang bertindak seperti pelindung gigi.
Saran lain dari Chitguppi ialah mengonsumsi makanan berserat tinggi untuk meningkatkan kesehatan usus dan melindungi dari penyakit kronis, seperti diabetes tipe dua, yang diketahui memengaruhi kesehatan mulut. Bisa juga dengan mengunyah permen karet bebas gula selama 20 menit setelah makan guna meminimalkan kerusakan gigi.
"Permen karet tanpa gula menghasilkan air liur yang mengandung senyawa alami yang diketahui dapat melindungi gigi dan gusi. Air liur juga mencegah bau mulut dengan membuat mulut basah," tutur Chitguppi.
Untuk makanan yang perlu dihindari termasuk permen, karamel, makanan manis, juga makanan bertepung seperti roti dan keripik kentang, yang rentan menempel atau tersangkut di antara gigi. Begitu juga minuman manis dan minuman berkarbonasi yang sarat gula dan dapat mengikis enamel gigi.
Jika gula atau pati dari makanan dan minuman dipecah dalam mulut, akan menghasilkan asam. Asam itu tetap menyerang gigi selama sekitar 20 menit atau bahkan lebih.
Kondisi serupa yang terus berulang akan mengarah pada kerusakan gigi. Terkait kebiasaan minum, Chitguppi menyarankan minum air putih dalam jumlah cukup setiap hari.
Selain itu, sebaiknya konsumsi makanan kaya air yang menghidrasi tubuh. Hidrasi yang baik disebutnya akan menjaga kesehatan mulut. Ada juga jenis minuman yang dia sarankan.
"Minum teh hijau dan hitam sangat baik karena mengandung bahan kimia yang disebut polifenol, bermanfaat menghentikan pertumbuhan bakteri jahat yang berpotensi merusak gigi dan gusi," ujarnya.