Rambut Rontok Hingga Menipis? Coba Konsumsi 10 Makanan Ini
Asupan makanan yang tepat bisa bantu memperbaiki sebagian masalah kerontokan rambut.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Masalah kerontokan rambut bisa dipicu oleh beragam faktor, mulai dari faktor genetik hingga stres. Kabar baiknya, asupan makanan yang tepat bisa membantu memperbaiki sebagian masalah kerontokan rambut.
Menurut ahli gizi, Valerie Agyeman, ada beberapa jenis makanan yang dapat menunjang dan memelihara kesehatan rambut. Makanan-makanan tersebut umumnya merupakan makanan yang tinggi akan vitamin larut lemak, vitamin B kompleks, asam lemak omega 3, dan zat besi.
"(Makanan seperti ini) membantu menjaga rambut Anda terlihat sehat," ujar Agyeman, seperti dilansir The Sun pada Ahad (12/11/23).
Studi juga menemukan asupan zat-zat gizi tersebut bisa membantu memperbaiki sebagian masalah kerontokan rambut. Berikut ini adalah 10 jenis makanan yang direkomendasikan oleh Agyeman untuk memperbaiki masalah kerontokan rambut dan membuat tampilan rambut lebih sehat.
Ikan Berlemak
Studi dalam Journal of Cosmetic Dermatology menemukan bahwa konsumsi ikan berlemak bisa membuat rambut lebih tebal. Selain itu, konsumsi ikan berlemak dapat mengurangi jumlah rambut yang mati di kepala. Beberapa contoh ikan berlemak adalah salmon, makarel, tuna, dan herring.
Kacang-kacangan
Menurut associate clinical professor di bidang dermatologi dari Yale School of Medicine, Mona Gohara, lemak sehat dari kacang-kacangan bisa memelihara kesehatan kulit kepala dan kuku. Studi pada 2018 pun menemukan bahwa kekurangan asupan zinc bisa memicu rambut rontok. Pada kacang-kacangan, zinc banyak ditemukan dalam kacang kenari, almond, dan mede.
Selain itu, Agyeman juga merekomendasikan konsumsi kacang pistachio. Menurut Agyeman, kandungan biotin dalam pistachio bisa membantu menunjang kesehatan dan kekuatan akar rambut.
Telur
Jenis makanan lain yang juga tinggi akan kandungan biotin adalah telur. Selain biotin, telur juga mengandung zinc dan selenium yang dapat menutrisi rambut.
Kacang Polong
Asupan protein juga berperan penting dalam pemeliharaan kesehatan rambut. Selain dari daging, asupan protein juga bisa diperoleh melalui kacang polong. Selain kacang polong, Agyeman dan Gohara juga merekomendasikan buncis, kacang tanah, kedelai, lentil, dan legum.
Sayur Daun Hijau
Jenis sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan kale sangat direkomendasikan untuk pemeliharaan kesehatan rambut. Jenis sayuran seperti ini diketahui kaya akan vitamin A yang menurut studi bisa membantu memelihara kesehatan rambut.
Vitamin A sebenarnya juga bisa didapatkan dari suplemen. Akan tetapi, konsumsi suplemen vitamin A untuk memelihara kesehatan rambut tidak direkomendasikan. Alasannya, asupan vitamin A yang terlalu banyak justru bisa memicu kerontokan rambut.
Ubi
Seperti dilansir HK Vitals, ubi dikenal kaya akan vitamin C dan vitamin E. Kedua zat gizi ini bisa bekerja bersama-sama untuk memperkuat helaian rambut dan mengurangi risiko rambut patah.
Alpukat
Menurut Agyeman, alpukat memiliki kandungan vitamin E yang besar. Vitamin E merupakan antioksidan yang bisa menutrisi rambut. Konsumsi sebuah alpukat berukuran sedang sudah memenuhi sekitar 28 persen total kebutuhan vitamin E harian.
Biji-Bijian
Seperti kacang-kacangan dan salmon, biji-bijian juga tinggi akan kandungan asam lemak omega tiga. Selain itu, biji-bijian pun mengandung vitamin E, zinc, dan selenium yang dapat memelihara kesehatan rambut.
Salah satu jenis biji-bijian yang dapat dikonsumsi untuk memelihara kesehatan rambut adalah flaxseed. Contoh lainnya adalah biji chia, biji bunga matahari, dan biji labu. Ragam biji-bijian ini bisa dikonsumsi sebagai taburan dalam yoghurt atau bubur.
Yoghurt
Selain kaya akan protein, yoghurt memiliki kandungan probiotik yang diyakini baik untuk rambut. Studi pada hewan dalam Public Library of Science menemukan bahwa konsumsi probiotik dari yoghurt selama 20-24 pekan dapat membuat bulu tikus menjadi lebih tebal dan berkilau.