Merasa Sering Kentut? Ini Tujuh Penyebabnya

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Buang gas atau kentut merupakan hal normal. Gas adalah produk alami dari proses pencernaan, di mana saat seseorang makan, mikroorganisne di usus besar membantu memecah serat dan pati dalam makanan dengan memfermentasinya. Sementara itu, bakteri memakan zat-zat ini dan menciptakan produk sampingan berupa gas.

Yang menjadi pertanyaan selanjutnya adalah berapa kali kentut yang normal? Ugo Iroku, seorang ahli gastroenterologi di New York City mengatakan, rata-rata orang kentut antara delapan dan 20 kali sehari, menghasilkan sekitar 1,5 hingga 2 liter gas.

"Setiap orang memiliki kebiasaan masing-masing. Ada yang mungkin lebih jarang atau sering, tetapi jika Anda jauh lebih tinggi dari rata-rata atau melihat kenaikan tiba-tiba, ada baiknya menjelajahi penyebabnya," kata Iroku seperti dilansir dari Live Strong, Rabu (14/9/2022).

Menurut Iroku, sering mengeluarkan gas biasanya merupakan pertanda baik yang disebabkan oleh pilihan diet, seperti diet nabati. Diet nabati yang penuh dengan makanan berserat tinggi, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran bermanfaat bagi tubuh. Harvard School of Public Health menjelaskan, serat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan gangguan GI. 

"Mikroorganisme ini suka makan serat - dan semakin banyak mereka makan, semakin banyak gas yang mereka hasilkan. Untungnya, gas yang terkait dengan diet tinggi serat biasanya tidak berbau busuk," kata Dr Iroku.

Meskipun umumnya sehat untuk meningkatkan asupan serat, lakukan peningkatan secara bertahap untuk menghindari perut kembung yang berlebihan.

"Ini memberi waktu bagi sistem untuk membiasakan diri. Saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan jumlah serat yang lebih banyak, kentut akan berkurang," jelas dia.

Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, wanita harus mendapatkan 25 gram serat setiap hari, sedangkan pria harus mencapai 38.

Di sisi lain, kentut lebih dari biasanya dapat menunjukkan bahwa ada sesuatu yang salah dalam sistem, terutama jika dikaitkan dengan gejala lain, seperti diare, kembung, atau sakit perut. Berikut adalah beberapa kemungkinan alasan mengapa Anda lebih sering kentut.

1. Intoleransi Laktosa

Menurut National Institutes of Health (NIH), sekitar 65 persen orang mengalami kesulitan mencerna laktosa karena mereka tidak memiliki cukup enzim laktase di usus kecil mereka. Akibatnya, susu masuk ke usus besar Anda, di mana bakteri usus Anda memfermentasinya, melepaskan gas di sepanjang jalan.

Jika Anda menduga laktosa mungkin menjadi masalah, kurangi produk susu selama beberapa minggu dan lihat apakah Anda melihat peningkatan. Sebuah studi Februari 2018 di Critical Review in Food Science and Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi probiotik juga dapat membantu.

2. Menelan terlalu banyak udara

Kita semua secara alami menelan sedikit oksigen saat kita makan, tetapi Anda mungkin mengambil lebih dari yang diperlukan. "Makan dengan cepat menyebabkan masuknya udara, yang disebut aerophagia. Solusinya? Luangkan waktumu saat makan, dan kunyah dengan saksama," kata Ikoru.

Penyebab lain dari asupan udara berlebih termasuk merokok, mengunyah permen karet, minum minuman berkarbonasi, menggunakan sedotan dan olahraga berat yang menyebabkan pernapasan berat.

3. Kelebihan bakteri di usus kecil

Bakteri usus sebagian besar terletak di usus besar, jika mereka menyebar ke usus kecil, Anda mungkin memiliki kondisi yang disebut pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil, atau SIBO. Selain perut kembung, gejala SIBO lainnya termasuk kembung, ketidaknyamanan perut, diare, dan sembelit.

"Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mencurigai SIBO. Mereka mungkin menyarankan mengurangi obat-obatan yang mendorong pertumbuhan bakteri, seperti probiotik, atau penekan asam," kata Dr Iroku.

4. Tidak cukup mencerna makanan

Kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit celiac atau insufisiensi pankreas (EPI), menghambat kemampuan tubuh Anda untuk menyerap nutrisi. Ketika orang dengan penyakit celiac makan gluten, tubuh mereka memiliki respon inflamasi yang merusak bagian dari usus kecil, sehingga sulit untuk memproses makanan.

"Dan jika Anda memiliki EPI, pankreas tidak akan menghasilkan cukup enzim untuk mencerna makanan. Akibatnya, semua makanan yang tidak tercerna berjalan ke usus besar dan bakteri usus akan menghasilkan gas," jelas dia.

Jadi, bagaimana Anda tahu jika celiac atau EPI? Tanda-tanda umum adalah flatus dengan bau busuk, tinja berminyak, pucat yang mengapung, dan penurunan berat badan.

5. Anda makan pemanis buatan 

Sebuah tinjauan Juli 2017 di Advances in Nutrition menunjukkan bahwa pengganti gula, termasuk sorbitol dan xylitol, dapat menyebabkan perut kembung bersama dengan diare dan kram. Karena pemanis ini kurang diserap oleh usus kecil, bakteri di usus besar memetabolismenya, menciptakan gas dalam prosesnya.

6. Sembelit

Menurut Johns Hopkins Medicine, semakin lama kotoran berada di usus besar, semakin banyak kotoran yang akan berfermentasi dan semakin banyak gas yang dikeluarkan. "Selain itu, udara bisa merembes keluar di sekitar kotoran yang mengeras. Jika kentut disebabkan oleh sembelit, baunya seperti kotoran," kata Dr Iroku.

7. Mengalami Irritable Bowel Syndrome (IBS)

Jika kelebihan gas disertai dengan bentuk lain dari masalah perut (kembung, ketidaknyamanan perut, diare, sembelit), IBS mungkin menjadi penyebabnya. Merujuk Mayo Clinic, IBS adalah kondisi kronis yang mempengaruhi usus besar dan seringkali dapat dikelola dengan mengubah pola makan dan strategi manajemen stres.