Catat! Tips Sehat Selama Perjalanan Mudik 2022

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Hari Raya Idul Fitri tak terasa tinggal menghitung hari. Sebagian orang ada yang sudah mulai perjalanan mudik. Sementara itu, pemerintah memprediksi puncak arus mudik akan terjadi pada 28 hingga 29 April.

Bagi Anda yang belum berangkat, pastikan Anda sudah mempersiapkan hal-hal yang dibutuhkan selama perjalanan mudik nanti. Pakar Gizi dan Dosen Departemen Gizi Masyarakat Fakultas Ekologi Manusia Institut Pertanian Bogor (IPB) Katrin Roosita memberikan tujuh tips sehat selama perjalanan mudik.

Tips Sehat Selama Perjalanan Mudik 2022

1. Konsumsi makanan beragam

Usahakan selama mudik Anda mengonsumsi makanan beragam, termasuk konsumsi sayur dan buah dalam jumlah yang seimbang. “Hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan dengan kadar gula dan lemak berlebih,” kata Katrin kepada Republika.co.id, Rabu (27/4/2022).

Sebelum makan, selalu perhatikan kebersihan makanan dan minuman, termasuk peralatan makan atau minum yang digunakan.

2. Persiapkan bekal makanan yang cukup

Katrin menyarankan agar menyiapkan bekal yang cukup selama perjalanan mudik. Saran ini berguna saat Anda sedang terjebak macet agar tidak kelaparan jika tempat makan atau rest area berikutnya masih jauh.

“Siapkan makanan yang mudah dikonsumsi tetapi cukup mengeyangkan hingga tiba di rest area berikutnya, seperti lontong, arem-arem, lemper, atau roti isi. Bisa juga dengan buah misalnya, pisang dan buah berkulit, seperti jeruk, salak dan lengkeng,” ujarnya.

Kurangi makanan dengan kadar garam yang tinggi dan minuman berkarbonasi. Kadar garam akan memicu rasa haus dan tidak nyaman. “Semakin mudah haus, semakin banyak minum maka akan semakin sering Anda ingin buang air kecil,” ucap dia.

3. Jaga protokol kesehatan     

Katrin menyebut jangan lupa bagi pemudik untuk selalu menjaga protokol kesehatan dengan mencuci tangan dengan sabun, menggunakan masker, dan menjaga jarak atau hindari kerumunan.

4. Siapkan peralatan pribadi  

Supaya terhindar dari beragam penyakit, termasuk Covid-19, usahakan pemudik menggunakan peralatan pribadi. Misal, jika ingin sholat, gunakan peralatan sholat sendiri. Ini lebih baik dibandingkan harus meminjam orang lain. Jangan lupa juga menyiapkan obat pribadi selama mudik. “Jika memiliki penyakit tertentu, jangan lupa siapkan obat yang biasa dikonsumsi,” ujarnya.

5. Minum air yang cukup

Penting bagi pemudik atau pengendara agar tidak mengalami dehidrasi. Sebab, dehidrasi bisa membuat kurangnya konsentrasi. Ini akan sangat berbahaya, khususnya bagi para pengendara. Oleh karena itu, Katrin menganjurkan untuk selalu minum air cukup.

6. Istirahat yang cukup dan berolahraga

Ada baiknya, sebelum berangkat, Anda menyiapkan kondisi fisik agar selama perjalanan mudik tidak mudah lelah. Katrin menjelaskan sebelum hari keberangkatan, pemudik diusahakan untuk istirahat yang cukup dan berolahraga secara teratur.

“Berolahraga secara teratur sebelum perjalanan dapat melancarkan peredaran darah, tidak mudah mengantuk, dan tubuh tetap bugar,” ucapnya.

7. Pastikan kondisi kendaraan siap dan jangan lupa berdoa

Sebelum berangkat, pastikan kendaraan yang akan digunakan sudah siap, termasuk surat-surat yang dibutuhkan. Selain itu, jangan lupa selalu berdoa dan perhatikan keselamatan pengguna jalan.

“Jangan lupa berdoa dan tetap bersabar. Perhatikan kenyamanan pengguna jalan lain, fasilitas umum, dan teman seperjalanan Anda. Semoga perjalanan mudik Anda lancar, menyenangkan dan penuh berkah,” tambahnya.