Mereka yang Berumur Panjang Disebut Konsumsi Empat Minuman Ini

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Bukan hal yang aneh bagi warga di beberapa wilayah seperti Sardinia, Icaria, Okinawa, Nicoya, dan Loma Linda untuk hidup panjang hingga lebih dari 100 tahun. Orang-orang yang memiliki umur panjang ini ternyata memiliki beberapa kesamaan, termasuk soal kebiasaan minum.

Terkait kebiasaan minum, orang-orang yang berumur panjang cenderung menghindari minuman bergula tinggi seperti soda atau jus kemasan. Di samping itu, mereka juga terbiasa untuk mengonsumsi jenis minuman tertentu. Berikut ini adalah empat jenis minuman yang sering dikonsumsi oleh orang-orang berumur panjang dalam keseharian, seperti dilansir EatThis, Selasa (12/4/2022).

Air Putih

Air putih merupakan minuman yang esensial untuk hidup panjang umur. Alasannya, asupan air putih dapat membantu tubuh mengeluarkan toksin, menjaga kadar gula darah normal, hingga menyeimbangkan elektrolit dan menodorong metabolisme.

"Minum air putih yang cukup setiap hari bisa memperbaiki cara tubuh berfungsi, meningkatkan harapan hidup dalam jangka panjangnya," ujar ahli gizi Nataly Komova MS RD.

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), asupan air putih yang cukup juga membantu memelihara saraf tulang belakang. Manfaat lain dari asupan air putih adalah melubrikasi sendi, serta menjaga suhu tubuh normal.

Tentu tidak semua air putih setara. Di Nicoya misalnya, air putihnya diketahui tinggi akan kandungan kalsium dan magnesium yang dapat memperkuat tulang. Menurut studi, konsumsi air mineral bisa memelihara kesehatan tulang sekaligus pencernaan.

Kopi Hitam

Warga di Sarninia, Icaria, dan Nicoya dikenal memiliki kebiasaan minum kopi hitam. Menurut studi, kebiasaan minum kopi hitam ternyata dapat memberikan beberapa manfaat.

"Biji kopi kaya akan antioksidan, polifenol, dan agen antiinflamasi lain, dan dapat berkaitan dengan hidup yang panjang serta risiko penyakit kronis yang lebih rendah," jelas ahli gizi senior Dana Elis Hunnes.

Studi pada 2018 dalam jurnal Progress in Cardiovascular Diseases mengungkapkan bahwa kebiasaan minum kopi hitam berkaitan dengan penurunan risiko penyakit jantung koroner, gagal jantung kongesif, strok, serta risiko kematian terkait penyakit kardiovaskular. Selain itu, kebiasaan minum kopi hitam juga tampak berperan dalam memperbaiki beberapa faktor risiko penyakit kardiovaskular seperti obesitas dan diabetes tipe 2.

Manfaat lain dari minum kopi hitam adalah memberikan perlindungan dari beberapa risiko penyaki neurodegeneratif dan menurunkan risiko penyakit hati. Penting untuk dipahami bahwa penambahan gula, krim, atau sirup manis pada sajian kopi hitam bisa menghilangkan manfaat kesehatan dari kopi hitam.

Teh Hijau

Minum teh hijau telah menjadi bagian dari keseharian warga Okinawa. Selain bisa menyegarkan, sajian teh hijau ternyata dapat memberikan beberapa manfaat bagi kesehatan.

Teh hijau diketahui kaya akan antioksidan seperti katekin dan polifenol. Antioksidan dapat membantu mencegah timbulnya penyakit dengan cara melawan radikal bebas, meregulasi kadar kolesterol, hingga menstabilkan tekanan darah. Semua manfaat ini turut berperan dalam memperpanjang harapan hidup.

Studi dalam Nutrition Reviews pada 2007 juga menemukan bahwa konsumsi teh hijau berkaitan dengan kesehatan kardiovaskular yang lebih baik. Studi lain dalam Phytomedicine di 2017 juga menemukan adanya hubungan antara konsumsi teh hijau dengan perbaikan daya ingat.

Menurut beberapa studi lainnya, konsumsi teh hijau bermanfaat dalam menstabilkan kadar gula darah puasa sehingga bisa membantu mencegah terjadinya diabetes tipe 2. Kandungan antioksidan bernama epigallocatechin gallate juga diketahui dapat membantu menghambat pertumbuhan tumor kanker.

Teh Hitam

Teh hitam dikenal memiliki manfaat yang sama baiknya dengan teh hijau. Beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi teh hitam bisa meningkatkan harapan hidup dengan berbagai cara, seperti menurunkan risiko penyakit jantung, memperbaiki kadar kolesterol, menjaga kesehatan usus, menurunkan tekanan darah, hingga mencegah penyebaran tumor kanker dan mengurangi risiko strok.

Agar manfaat ini bisa didapatkan secara optimal, teh hitam sebaiknya dikonsumsi dengan cara yang sama seperti kebanyakan orang-orang berumur panjang di Zona Biru. Caranya adalah menikmati teh hitam tanpa tambahan pemanis. Bila ingin meningkatkan cita rasa, tambahkan perasan lemon atau lembaran daun mint ke dalam teh hitam.