Lima Sumber Nutrisi yang Bisa Bantu Anak Tumbuh Tinggi
Selain aspek genetik, tinggi badan anak juga bisa dipengaruhi oleh asupan nutrisinya.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Tinggi badan seseorang bisa dipengaruhi oleh sejumlah hal berbeda. Aspek genetik cukup dominan (70-80 persen), namun faktor-faktor seperti nutrisi, gaya hidup, dan olahraga tetap relevan dalam jangka panjang.
Mendapatkan nutrisi yang tepat dapat menjadi kunci untuk perkembangan dan kekuatan tulang sehingga berkontribusi pada tinggi badan. Misalnya, protein, kalsium, lemak sehat, zat besi, vitamin D, magnesium, dan fosfor.
Bicara tentang nutrisi, ada makanan tertentu yang dapat membantu anak tumbuh lebih tinggi dan mempertahankannya dalam jangka panjang. Berikut lima makanan utama yang perlu menjadi bagian dari pola makan:
- Kacang almond
Menyantap segenggam kacang almond setiap pagi dapat membantu meningkatkan daya ingat, memaksimalkan penglihatan, dan mendukung pertumbuhan pada anak. Kacang almond mengandung mineral, vitamin, dan lemak sehat.
Cara mengonsumsinya bisa dimakan langsung atau dengan susu dan oatmeal. Menurut beberapa penelitian, almond terkait dengan kesehatan tulang yang lebih baik. Kandungan vitamin E di dalamnya membantu anak tumbuh tinggi.
- Telur
Sebutir telur berukuran besar memuat sekitar enam gram protein, asam amino yang mendorong pembentukan tulang dan memperkuatnya. Telur juga sumber lemak dan menawarkan vitamin D, nutrisi yang membantu tulang menyerap kalsium dengan baik.
- Produk susu
Selain protein, tulang membutuhkan kalsium untuk tumbuh dan mempertahankan strukturnya selama bertahun-tahun. Susu dan berbagai produk susu seperti yoghurt, keju, dan mentega merupakan sumber kalsium yang berlimpah.
Mengonsumsi susu dan produk susu juga akan memberi tubuh lemak sehat, fosfor, dan magnesium, mineral yang baik untuk pertumbuhan. Namun, jika anak punya kondisi tidak toleran laktosa, lewati opsi ini.
- Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi menjadi kunci bagi anak untuk tumbuh tinggi. Begitu pula sayuran lain seperti brokoli yang mengandung kalsium, makronutrien untuk mendorong perkembangan, pertumbuhan, dan kekuatan tulang.
- Kedelai
Kedelai adalah sumber protein yang sangat kaya, cocok diberikan kepada anak dalam masa pertumbuhan. Baik dalam bentuk sari kedelai atau dalam bentuk tahu/tempe, makanan ini bisa membantu anak tumbuh dengan optimal, dikutip dari laman Times Now News, Selasa.