6 Cara Makan Oatmeal yang Bantu Menurunkan Berat Badan 

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA --  Oatmeal bisa dicampur dengan bahan apa saja dan dimasak semau Anda. Namun, Anda harus memilih bahan apa saja yang harus ada di oatmeal jika ingin berat badan Anda turun. 

Dilansir dari eatthis.com pada Kamis (4/11), oat tidak hanya sarat dengan serat dan karbohidrat kompleks yang membuat Anda kenyang lama. Oat juga mengandung 100 persen gandum utuh.  

Penelitian menunjukkan bahwa makan biji-bijian utuh bukan olahan dapat meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

Berikut enam cara makan oatmeal agar berat badan Anda turun :

Jangan Terlalu Banyak Tambahkan Gula 

Mengurangi gula adalah prinsip utama penurunan berat badan dan juga kesehatan umum. Ada bukti kuat bahwa kelebihan gula adalah penyebab kenaikan berat badan. Berusahalah untuk rasa manis yang lebih halus.  Cobalah beberapa sendok teh sirup maple untuk pemanis rendah karbohidrat atau biarkan buah mempermanis oatmeal Anda secara alami.

Tambahkan Buah

Satu studi besar dari tahun 2015 menemukan bahwa orang yang memasukkan lebih banyak buah dan sayuran dalam makanan mereka cenderung memiliki berat badan yang lebih sedikit. Jadi, Anda mulai bisa membiasakan mengonsumsi semangkuk oatmeal dengan buah-buahan. Dengan segenggam beri, setengah apel potong dadu atau selapis irisan pisang, Anda akan meningkatkan kandungan serat dalam sarapan Anda dan memuat mikronutrien penting seperti vitamin C dan potasium.

Sertakan Protein

Ahli penurunan berat badan sering memuji kekuatan protein untuk menurunkan berat badan. Makro pembentuk otot ini sangat mengenyangkan, mencegah rasa lapar yang mencegah Anda makan berlebihan.  

Jaga Porsi

Oat dianggap padat nutrisi dan padat kalori, jadi meskipun merupakan pilihan yang sangat baik saat sarapan, oat bukan makanan rendah kalori.  Jika Anda memperhatikan berat badan Anda, sebaiknya tetap pada porsi sedang. 

Ukuran porsi resmi untuk oat gulung atau instan adalah setengah cangkir. Ini mungkin tidak tampak banyak pada awalnya, tetapi jangan lupa bahwa, dengan penambahan cairan, oat mengembang sekitar dua kali ukuran aslinya.

Pilih Metode Siapkan Oatmeal

Untuk penurunan berat badan yang sukses, pilih metode persiapan oatmeal yang sesuai dengan gaya hidup Anda.  Jika Anda tipe orang yang suka bepergian, luangkan waktu beberapa menit di malam sebelumnya untuk mengaduk sebotol oat semalaman. Atau di pagi hari yang sibuk, microwave semangkuk oat instan yang nyaman dalam dua menit. 

Tetap Menarik

Makan sarapan lama yang sama setiap hari bisa sangat membosankan bahkan jika itu adalah sesuatu yang Anda sukai. Ketika Anda bosan, terlalu mudah untuk berpindah dari sarapan sehat Anda.

Pastikan sesekali mengganti hal-hal di oatmeal pagi Anda agar tidak bosan.  Cobalah campuran rempah-rempah baru, sesuaikan buah Anda dengan musim yang berubah.