5 Makanan Ini Bantu Jaga Kesehatan Otak

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Otak yang terus berpikir akan mengalami kelelahan. Tidak heran jika jumlah penyakit kognitif dan masalah yang berhubungan dengan kesehatan otak melonjak belakangan ini.

Dilansir dari food.ndtv pada Jumat (8/10), mengurangi waktu menatap layar, melakukan meditasi, relaksasi, dan olahraga, menjadi beberapa hal yang dapat diterapkan untuk menjaga kesehatan otak. Namun, makanan juga memainkan peran utama dalam meningkatkan kesehatan otak.

Buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan bisa ditambahkan ke dalam makanan untuk meningkatkan fungsi otak. Demi menjaga kesehata otak, berikut daftar makanan yang dapat menjaga otak tetap sehat.

 1. Cokelat

Bagi pecinta cokelat, ini adalah kabar baik. Sebuah penelitian baru-baru ini mengungkapkan bahwa mengkonsumsi cokelat mungkin bermanfaat bagi kesehatan otak.  Biji kakao memiliki beberapa molekul kecil di dalamnya yang disebut flavonol.  

Molekul-molekul ini dikatakan dapat meningkatkan kelincahan otak menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Scientific Reports. Ingatlah untuk mengkonsumsi lebih banyak cokelat hitam daripada jenis lainnya karena kandungan flavonoidnya lebih tinggi.  

2. Jeruk 

Buah lain yang kaya akan flavonoid adalah jeruk. Konsumsi jus jeruk segar buatan sendiri dapat meningkatkan fungsi kognitif. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi jus jeruk setiap hari menunjukkan peningkatan keseluruhan dalam fungsi kognitif global.

3. Teh

Secangkir teh memiliki lebih banyak manfaat daripada yang diketahui. Teh dianggap bermanfaat untuk fungsi otak. Sebuah penelitian melihat dampak dari konsumsi teh secara teratur pada struktur otak. Studi tersebut mengatakan bahwa peminum teh mungkin memiliki keunggulan dibandingkan mereka yang tidak, dimana mereka mungkin memiliki struktur otak yang lebih baik.

4. Ikan 

Asam lemak omega 3 yang ada dalam ikan memiliki banyak manfaat, mulai dari menjaga kesehatan jantung hingga kulit dan rambut. Lemak sehat ikan termasuk dalam hampir semua jenis makanan sehat. 

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine mengklaim bahwa mengonsumsi ikan bermanfaat bagi sel-sel otak. Tak hanya mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin E, ikan juga mengandung antioksidan tertentu yang dapat membantu menangkal risiko demensia.

5. Sayuran 

Sayuran hijau harus masuk ke dalam menu makanan sehat. Selain menjadi sumber nutrisi, sayuran seperti brokoli, kangkung, dan bayam juga membantu melawan kerusakan kognitif. Federation of American Societies for Experimental Biology menyatakan bahwa sayuran hijau mengandung vitamin K, beta-karoten, folat dan lutein yang berperan besar dalam menjaga kesehatan ota